本报杭州8月7日讯

　　记者 石天星

　　烦躁，坐立不安，脾气大，动辄发火……你是否正纳闷：这些天，我是怎么啦？俗话说“心静自然凉”，而你的心已被炎炎烈日点着了，根本静不下来。

　　“今夏是多年罕见的高温天，不少人都因天热而心绪烦乱，我们把这叫做‘情绪中暑’。”杭州市三医院精神卫生科心理医生土晓东说，入夏以来，他几乎每天都会接诊到几名“情绪中暑”病人。

　　土晓东说，“情绪中暑”不是医学上的专门术语，它不是一种心理疾病，而是一种高温天气所引起的情绪反常。高温下，人体下丘脑的情绪调节中枢有时也会出现“刹车板”不灵的状况，表现出来就是莫名的烦躁、容易与人起冲突，严重的还会引发失眠、肠胃不适、心慌、尿频等生理反应。在正常人当中，约有16%的人会在夏季发生“情绪中暑”。

　　每当有病人出现疑似“情绪中暑”症状，土晓东会着重询问两个问题：最近生活是否有规律？最近有没有遇到让你压力很大的事情？“如果病人的作息与平时一样，也没有突然面临工作和生活上的压力，那就可以诊断为‘情绪中暑’了。”

　　省立同德医院心身科医生陈正昕这几周也接诊了不少“情绪中暑”患者。“对于单纯的‘情绪中暑’病人，医生主要是教给他们一些情绪控制法，比如呼吸训练、冥想以及肌肉放松练习。叮嘱他们注意饮食清淡，多喝水，多吃水果，傍晚时出门散散步。”陈正昕说，如果病人还有精神心理方面的疾病，就需要再开些药物来抑制发病的苗头。

　　“大部分的‘情绪中暑’都在正常的情绪反应之内，不必急于求医，可以先尝试做一些心理调节。”浙医一院精神卫生科副主任医师胡少华说，“情绪中暑”是内外因共同作用下的情绪失控，释放出的不良情绪都有根可寻，归结起来是对现实不满，认为现实与理想存在差距。

　　胡少华发现有三类人最容易“情绪中暑”，即敏感的人、情绪化的人以及个性内敛的人，而他们的不良情绪主要有四类：抑郁、焦虑、恐惧和强迫，其中以抑郁和焦虑最多。胡少华说，敏感的人情绪波动更大，情绪化的人会带着自己的情绪去评判周围的人和物，周围的环境也会引起他们内在很大的反应，而个性内敛的人情绪不善于疏泄，表面平静，内心实则痛苦万分。“预防‘情绪中暑’，深层的是养心。”

　　对于如何养心，胡少华也给出了建议。如果是性格上有完美主义倾向的人，就减少一些道德上的拷问，别老问自己“应不应该做”，而多问问自己“喜欢不喜欢做”、“愿意不愿意做”；如果是对安全感需求强烈的人，就告诉自己要增强风险意识，勇敢地去接纳、承受和面对，挫折也是人生的财富。

　　“最后是对于幸福的理解，不要问自己到底幸福不幸福，而要多问自己能不能过得更幸福。”胡少华说，心理学上有一个公式，幸福等于个人成就除以期望值。“个人成就是很难改变的，但期望值却是自己可以调适的，设立一个合理的期望值，就是获得幸福感的捷径。”