冬日里，“身体充电”成了有氧健身的新亮点。今天就让蓝仕堡的教练Joanna告诉你如何给自己“身体充电”吧！

　　“身体充电” 即Bodypump，是一种利用杠铃进行的新型有氧健身方式。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成，在规定的时间内追求最大的强度，它不但加快练习者体内新陈代谢的速度并迅速燃烧脂肪，还能锻炼你的耐力，提高自信。

　　仰卧推胸、箭步下蹲、二头肌曲伸等是“身体充电”的几个基本动作，其作用是塑造胸部曲线，结实臀腿肌肉，减少手臂赘肉。“身体充电”有多个级别的杠铃片可选择，在跳操过程中，每个人可根据自身情况，来选择不同重量的杠铃片。

　　“身体充电”的大部分练习都是在站立姿势下完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢。而更主要的是很多人在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3～4分钟的时候，对耐力的锻炼，实在有事半功倍之效果。

　　“身体充电”是最快速的塑身运动，它的主要作用是塑造肌肉形态，而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。有关研究和调查表明，一节60分钟的杠铃操训练课，让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。

　　健身不能取巧

　　新参加者或未受过训练者在适应阶段应采用相对保守的重量，并注意掌握正确的运动技巧。尽管在“身体充电”训练期间重复特定的肌肉负重，对训练者在体能和心理上都是一种挑战，但训练者还是必须严格遵守规则，而不应在规则中取巧，以确保运动的安全。