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第00019版:生活周刊·节拍
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2006年6月21日     收藏 打印 推荐 朗读 评论 更多功能 
瑜珈练习注意事项
  1、要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。

  2、练习前需尽量解完大、小便。

  3、应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习,早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。

  4、选择安静、清洁、空气新鲜流通的地方练习,身心要专心集中。

  5、如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,绝不可以超出身体的能力。

  6、练习结束后,30~40分钟后方可进食。

  7、瑜珈练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤,除去身上所有佩带之物,尽量赤脚或着短袜。

  8、洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉,这样在进行某些练习时效果更好,因此许多人选择在练习前洗澡,如果想在练功后用热水淋浴,应在15分钟后进行。

  9、经期不要做过于强烈的动作。

  10、怀孕两个月之内,适当练习瑜珈,可增进胎儿体质,调整胎位。怀孕两个月之后和分娩两个月之内不宜练习。

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