腰背肌功能训练分容易、中等及高难度三个层次，训练的动作有很多。这里推荐6个基本动作，通过这6个动作训练，大多数人的腰痛可以得到明显改善。需要提醒的是，这些训练最好在医护人员的指导下学习。