7:00：先来碗驱寒汤

　　外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。从中医上看，早晨7点是阳气生发的时候，如果这个时候喝上一碗驱寒汤，可以达到驱寒的效果。

　　10:00：5分钟做个颈椎操

　　在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”：头先前再后，让颈部尽量拉长，做30次;“左顾右盼”：头先向左后再向右后转动，以自觉酸胀为度，做30次;“摇头晃脑”：头先顺时针方向旋转5次，然后再逆时针方向旋转5次。注意每个动作都要尽可能地轻缓、柔和。

　　14:00：穴位按摩拯救颈椎

　　首先双手十指交叉置于脑后，用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉，每次按揉3~5分钟，可以改善脑部供血。接着，一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部，中指所对肩膀中间的位置为肩井穴，用力按揉2~3分钟直到有酸胀感，另一侧同样操作。最后一手手掌紧贴颈部后方，稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热，换另一手同样操作。

　　18:00：户外运动

　　全身骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉只有通过运动不断收缩和舒张，才能挤压血管为其提供充足的营养，还能通过运动变换因工作而固定不变的姿势。快走、慢跑、游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

　　19:00：吃点补肾食物

　　中医认为，颈椎病属于痹症，病机是肝肾亏虚，气血不足，晚餐的时候可以“以食补肾”：胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能的食材，可以起到强壮筋骨，延缓肾与脊柱退变的效果。

　　21:00：学学燕子飞

　　俯卧在硬床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰底部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做30~50下，这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

　　23:00：选个好枕头睡觉去

　　枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的放松。

　　（本报记者 郭兴华 整理）