五把钥匙打开养生大门

　　徐志瑛

　　第一把钥匙：锻炼，是保证身心健康的途径。

　　1.动则不衰。人是高级动物，动物就得动，要活就得动。很简单的道理，一定要懂得科学地动。当然，要静中有动，动中有静，不能偏离。古人讲：“流水不腐，户枢不蠹，动也，动则不衰。”“德智皆寄于体，无体无德智也。”

　　2.动是生命线。说一个人健康，首先是心脏循环系统功能良好。所以，要锻炼心脏和血管。一个人在安静时，一平方厘米的肌肉微血管仅张开约80条，一旦活动可以张开1000条到2000条，整个循环、代谢旺盛，大量吸收营养，大量吸收氧气，细胞质量就高，生命力就强。坚持每天锻炼半年后心功能提高50%。血管是生命线，动，就是保护生命线。

　　3.动它三五分钟。运动项目多，掌握3~5分钟适合自己的锻炼方法就可以。

　　走，“百炼走为先”，每天坚持走1万步或走30至60分钟，会受益终身；爬楼是一项好运动，能增加心脏功能、减肥、防止高血压。爬楼比静坐消耗能量多10倍，比散步消耗能量多4倍，比骑自行车消耗能量多1.5倍。上楼4层心率100次/分以下表示心功能良好，心率120次/分以下，表示心功能尚可；心率140次/分以上，表示心功能差。

　　乾隆皇帝养生术，即“齿常扣、津常咽、眼常运、耳常弹、鼻常擦、脸常搓、肢常伸、腹常旋、肛常提、脚常磨”。

　　4.运动抗癌防癌。运动后会出大量的汗水，能把体内的一些致癌物质及时排出体外，减少患癌可能性；改变人的情绪，消除忧愁烦脑；增强意志。

　　第二把钥匙：脑力运动是增加大脑功能、延缓大脑衰退的关键。

　　增强大脑功能、延缓大脑衰退有五条：

　　1.大脑不仅需要营养，更需要大量的氧气，要到氧气多的地方去锻炼，到负离子多的地方去锻炼，负离子叫“空气维生素”，具有杀细菌、病毒等微生物的作用，在海滨、林道含量很高。

　　2.坚持学习，加强脑力活动。

　　3.保护大脑要有良好的情绪。

　　4.不要人为地伤害大脑，科学用脑，过分劳累、生气、营养过度、抽烟、酗酒，都能伤害大脑，最后导致痴呆。