招数一：听一听

　　音乐心理疗法是一种用特定的音乐信号，直接作用于人的情绪来改变其认知的心理疗法，是一种愉快的心理自然疗法，已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助睡眠，激昂的音乐则有助提神。感到烦躁时，面对压力时，不妨戴上耳机，在音乐的海洋畅游。声音减压分为内在的声音和外在的声音。内在的声音减压主要是通过语言来进行心理暗示，它可以极大地激发人的潜能，大学毕业生可找一句令你增强斗志的话；其次，可以找些令自己舒缓焦虑、激昂斗志的没有歌词的纯音乐，不断地聆听。

　　招数二：跑一跑

　　有压力的时候，逐步放松肌肉、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。运动能让身体分泌出一种叫“腓肽”的荷尔蒙，能够愉悦神经，调节情绪，因此人们称它为“快乐因子”。多项研究表明身体与心理之间存在着相互影响的关系，多参加体育运动，锻炼了身体的同时也能强化心理能力。

　　招数三：写一写

　　记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。“把烦恼写出来”是众多心理学家推荐的减压方法，有心理学研究显示，养成长期书写压力的人的情绪更为稳定。把不开心的事情和感受写在日记上、博客里，或者在条件允许的情况下以涂鸦、画画的方式发泄出来，都能在一定程度上缓解压力。

　　招数四：嚼一嚼

　　人们经常看到运动员在赛场上嚼口香糖缓解紧张情绪，既方便又“显酷”。其实，这样的做法是有科学依据的：咀嚼口香糖能增强α脑波，有助减低压力感。咀嚼口香糖能减轻焦虑情绪达16.5%；提高警觉度达18.7%，并减轻压力感达13.3%；特别是同时进行多项工作任务时，咀嚼口香糖能帮助人们提高工作整体表现高达109%，效果十分显著。有心理压力的大学生们不妨一试。

　　招数五：哭一哭

　　当苦闷遇到孤僻的时候，也就是严重心理问题滋生的时候，找朋友或父母倾诉，或者找个没人的地方大哭一场。研究显示，哭泣能够缓解人们紧张、焦虑的情绪。这种心理减压法更适用于女生。

　　（实习生 余夏青 记者 王婷 整理）