怎么过好大年，少患或不患“春节综合症”？杭州市疾控中心健康专家特地开出一张健康处方，针对今年春节期间吃喝玩乐、锻炼和进补等方面提出建议。据回顾性的调查显示，各医院反映，去年，不少市民因在春节期间始终坚持健康生活方式，节后“春节综合症”发病率锐减三成以上。

　　这次的健康处方包括五个方面：

　　饮酒提倡“随意”

　　春节长假，吃喝是免不了的，也是“重头戏”。而重中之重，是管好“杯中物”。每一次醉酒，都是一次肝脏的中毒发炎过程。我省民间敬酒有个不成文的“规矩”，先举杯敬酒者，无论是满是浅，都必须一口饮完，因此醉酒十有八九是因无限度的敬酒而引起的。专家说，敬酒提倡“随意”，可破此不利健康的风俗，也利于各人控制每天的饮酒量。

　　专家对春节期间的饮酒量有具体的建议：7天长假有2至3天滴酒不沾；喝酒日，男性每天最高限量为2瓶啤酒或白酒2两，女性则为1瓶或1两；患病者、未成年人则禁止饮酒；并特别提醒开车赴宴者，一定要绝对做到“饮酒不驾车，驾车不饮酒”。

　　不敬烟

　　烟是害人的东西，这大家都知道。但据该中心健康专家调查，以往春节的7天长假中，约有4成吸烟者的烟量是平时的1-2倍。原因是饭局多，朋友聚会多，娱乐活动多。这些活动中，烟民本来的吸烟量就超标，加上你敬、我敬、大家敬，有的人本来这时不想吸烟，碍于情面，就一支接一支地多抽了。专家意见，最好能戒烟。若一时难以做到，可以学学发达国家流行的文明做法——不敬烟。文明观点认为，烟对健康有害，敬烟就是对别人不敬，就是害别人，因此就不敬烟，要抽自己拿。

　　当然为了客气，可备一盒烟，放在显眼处，让客人或朋友自己取。这样吸烟量可得到有效控制。

　　菜定量，不多吃

　　按客人数定菜量，一般是几个人就准备几道菜（如10个人就10道菜），恰到好处，每次聚餐吃到七八分饱就行了。点菜时要考虑营养全面和调配得当，主食与副食、荤与素、动物与植物、粗与细、咸与甜要搭匀。

　　酒后不吃饭的习惯要改掉。吃饱后，若有剩菜，提倡“打包”，不做“清道夫”。家有病人，饮食上要作调整：如高血压要清淡再清淡；糖尿病，进嘴的食物要记账。还有一点，不论患有何种病，春节期间一定要坚持服药。新年不吃药和不看病的旧俗要彻底改掉。

　　多动动

　　春节期间，肯定是不动的时候多，因此要“见缝插针”地多动动。平时经常锻炼的，不要放弃。讲具体点，如打麻将、扑克牌和看电视坐得时间长了，要立起来，动一动四肢和身体各个关节（包括颈椎和腰椎等），眼睛也多望望远。专家认为，步行是最好的运动之一，对男女老少、患病与否都很适宜。建议身体许可的情况下，在7天的长假中至少有5天每天坚持步行5000至10000步。做客、买菜，步行路程在1个小时以内的，都可“以步当车”。碰到爬楼梯的机会千万别错过，七层楼以下的楼梯都应徒步上楼。

　　孩子放假了，玩电脑可不能没有时间限制，专家也定了一个量，7天中要有2天不沾，其余5天，每天时间控制在3小时以内，而且每隔1小时要让眼睛休息一刻钟，望望远方或做一下眼保健操，以防节后视力急剧下降。

　　更谨慎，防伤害

　　出行、服用保健品和放鞭炮等这些容易出问题的事，都要认真小心对待。不要让小孩玩危险性较大的烟花爆竹，燃放时大人一定在场，不要无保护地接近燃放物，保护的重点是眼睛和耳朵。若发生火警或受伤，立即报警或去医院；外出旅游，一定要预防意外伤害；对亲朋好友送来的保健品和补品，一定要多问问熟悉进补的医生，自己是否适宜服用，以免适得其反，损害健康。

　　（施水泉）