今年这个春节，太多的人选择了旅游，在异地他乡过一个别有特色的年节。但是，要让自己有一个“快乐游”，首先得有个“健康游”。没了健康，这个春节之旅就算是“废”了。那么，如何健康？健康专家提出三大建议：

　　出门备药

　　旅游不要过于匆忙，要有备而行，事前对目的地天气、环境等情况进行了解，并自备简单的治疗感冒、腹泻、外伤药物。春节旅游往往会得旅游综合症，旅途中常会出现“上火”现象：全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大小便黄赤干结等；有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。也有一些去外地旅游的人因为旅游地温差过大而患上感冒或其它病症。

　　因此，有些药是必带的，包括：

　　呼吸系统用药。白加黑或速效伤风胶囊，用于感冒、发热、头痛。六神丸用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛、喉干不适等情况。

　　消化系统用药。黄连素、阿托品、胃舒平等用于胃痛、胃胀、腹痛、腹泻。

　　外用药。创可贴适用于小外伤，紫药水用于皮肤粘膜感染及溃疡；红花油用于外伤或扭伤，氧氟沙星和病毒唑滴眼液预防各种眼疾。

　　其他药物。息斯敏用于“风疹块”、花粉过敏等，乘晕宁用于晕车、晕船等，还有牙痛一粒丸、复方新诺明或头孢氨苄胶囊用于抗菌消炎。哮喘或冠心病患者应随身携带息喘灵、硝酸甘油等。

　　莫忘保健

　　美容保健

　　出发当天，做好皮肤清洁工作。特别是女性，最好改擦专用保湿面霜，眼部则用浓稠、滋润度高的眼霜，唇部使用防护唇膏。如戴隐形眼镜，要随时滴点眼液。使用能对突发的皮肤症状产生暂时抑制作用的保养品，但最好是自己使用过的产品。旅行时化妆以淡妆最宜。其次要注意旅途保湿。在旅行时应该将润肤露放在随手可及的地方，不断给外露的皮肤补充养分，同时多喝开水。

　　旅游时只要有条件，坚持天天洗头。因为大气中的粉尘、汽车尾气、夹带工业污染物的雨水，都很容易粘在头发上，增加发丝间的摩擦，导致头发上的毛小皮翻翘，甚至还有一定的腐蚀作用。所以，经常护发洗头和使用润发露，有助于防止不良环境因素对头发的进一步损伤。

　　饮食保健

　　首先是营养要跟上。因四处奔波、体力大量消耗，造成极度疲劳。因此，除了保证充足的睡眠，应及时补充营养：

　　补充水分。不要只喝矿泉水或宾馆酒店的普通茶水，应多喝富含营养的杏仁露、椰子汁、浓缩橙汁等饮料。每天若能加喝一杯牛奶，则更为理想；

　　补充维生素。可适当购食维生素丰富的葡萄、苹果、柑橘等；

　　补充蛋白质。别指望旅游团的餐饮能提供足够的蛋白质补充劳累的身体消耗。你很有必要在睡眠之前吃一顿点心，炒鸡蛋、红烧鱼、牛奶配面包等都能给你提供蛋白质。

　　其次要注意饮食卫生。一定要慎重对待每一餐，饥不择食要不得。高中档的饮食店一般可放心去吃，大排档的可有选择地吃，流动摊位或沿街摆卖(推车卖)的不要去吃。这里介绍一种旅游进食巧防病的简易方法：随身携带75%的酒精棉球一小瓶，棉球用酒精浸着。当你进食时，从瓶内取出一只棉球，迅速擦拭食具和手，擦毕，趁酒精未干，立即将棉球用打火机点燃，再对擦拭过的餐具进行高温灼烧。这是用高温对餐具进行二次消毒。

　　谨防疾病

　　“经济舱征候群”。出远门，特别是出国旅游，长途飞行，切记起身动一动，以免引发“经济舱症候群”。国外已有多起因“经济舱症候群”猝死的报道，这是由于长时间处在高压、低氧和干燥的机舱环境内，如果久坐不动，任何人都可能出现下肢僵硬、发麻、血流不畅、栓塞等症状，一旦血栓随血液循环到心脏，就有致命危险。

　　6小时以上的飞行，最好每隔四五十分钟起来走动一下。深呼吸与简单的伸展操最适合长途飞行的游客，除可振作精神、舒缓肌肉痉挛与胃部不适外，也可减少时差的影响。除了长途搭机外，长时间站立、坐车、用电脑或打麻将也同样有静脉栓塞的危险。特别是肥胖、糖尿病、高血压等心血管疾病患者，均属于“经济舱征候群”的高危险人群，外出旅游应特别小心。

　　皮炎咽炎。现在已是春季，随着天气转暖，皮炎、过敏性鼻炎、慢性咽炎均易高发，出门旅游一定要注意防范。

　　肠胃病。据了解，75%的旅游腹泻是由病菌感染引起的，最常见的则为大肠杆菌感染，易感染地多为东南亚地区。到中南美洲旅游，则须小心提防急性病毒性腹泻。还有部分患者的肠胃症状为非感染性，仅仅是吃了以前不曾尝试的食物，或是自己外出适应不良或水土不服所引起的。这种腹泻，一般在抵达目的地后5天发生，一旦腹泻，要禁食8至12小时，且不能喝牛奶，以1升水加4汤匙糖补充水分及电解质(或事先从药店买些补液盐带上)。

　　传染病。这是指各旅游地区或旅游经由地和目的地常流行的传染病。据专家介绍，旅游时要预防13种全国性和地区性传染病，包括细菌性痢疾、钩端螺旋体病、流行性出血热、疟疾、人畜共患病、肺吸虫病、肝炎、血吸虫病、丝虫病、黑热病、出血热、森林脑炎、蜱传回归热等。为避免各种传染疾病，旅游前可参考旅游地点的环境，于出发前注射必要的预防针，如：流感疫苗、甲型及乙型肝炎疫苗、破伤风、白喉等疫苗，以及服用防疟疾药物等。

　　此外，要预防意外伤害。外出旅游，或爬山或下海或乘车或上船，容易受到意外伤害，如摔倒、撞伤、迷路……等，因此，要小心加小心才是。

　　（周 新）