杭州市疾病预防控制中心健康教育专家近日提出“四个一点”微调式的健康生活方式。具体是指：“管好嘴，饮食再清淡一点；多动腿，手脚再勤快一点；交往中，烟与酒再少一点；看事物，心情再愉快一点”。那么，为什么想健康，就要这“四个一点”？

　　专家指出，实际上，“四个一点”是根据世界卫生组织对健康提出的四句话16个字 “合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，结合杭州人的具体情况而提出的。

　　据介绍，杭州市疾病预防控制中心从前年起，历时2年对杭州市的1000名城镇居民进行健康调查，范围十分广泛，包括健康状况和生活质量、健康保健及卫生服务、吸烟、饮酒、高血压意识、体育锻炼、饮食部分、体重控制、糖尿病、意外伤害、感染性疾病和免疫接种、性病/艾滋病等。这“四个一点”，就是针对居民健康现实提出来的。

　　管好嘴，

　　饮食再清淡一点

　　调查显示，杭州市居民中有15%以上的人每周5-7天食用甜食以及高脂类食品；而熏制食品的食用频率更高，20%左右的人每周5-7天和3-4天食用该类食品；烧菜用油，植物油和动物油各占一半的人为15.57%，以动物油为主的3.84%，完全使用动物油的为1.28%。为此，建议杭州人饮食再清淡一些，加大以植物油为主烧菜的比例；饮食清淡包括盐再少放一些(每人每天少于6克)，油再少一些(每人每天限制在25克内)；增加粗粮和蔬菜、水果的比例，每天保证有500克蔬菜水果的量；调整烹饪结构，少煎炸，多清蒸，尽量保证食物的原汁原味。

　　专家认为，饮食清淡，主要落实两句话：有粗有细；不甜不咸不油。

　　一个星期吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细粮搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素的互补效益。南方人喜欢甜食。但吃过多的甜食对健康不利。

　　多动腿，

　　手脚再勤快一点

　　这项调查证明，杭州人只有28.27%的人参加体育活动，而且这些人中，还是20岁以下的年轻人群和60岁以上的老年人占多数。而青壮年人参加体育运动的，因多种原因而相对较少。

　　运动是降低体重的最好方法，相对比较安全。建议居民多动腿，特别是文职人员，不要上班坐，回家坐，回家的路上还是坐(坐电瓶车、轿车和公交车等)。最好的运动项目是步行。实践证明：走路可以减少糖尿病、降低高血脂，使动脉硬化变软，使脑子清醒、减少痴呆，使人愉快。调查发现，与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。步行应成为中老年人良好的保健运动，是心血管病有效的预防措施。建议文职、白领人员，从现在开始，每天步行，逐渐增加并保持每天1万步，每周5次的运动量。当然，对于中老年人，其它的有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车、登山、球类、健身操等，可根据爱好加以选择。但举重、角力和百米赛跑等激烈无氧运动不宜提倡。

　　交际中，

　　烟和酒再少一点

　　谁都知道，吸烟对健康有害。而饮酒，浙医二院的一项科研结果显示，每一次喝酒都会对人的肝脏产生负面影响，到一定的蓄积量后，就会造成难以逆转的肝硬化损害，而每一次醉酒都是一次程度不同的罹患轻微肝炎的过程。

　　为此，疾控中心专家的建议是：在休闲中，不吸烟，平时交往特别是饭局中互相不敬烟；酒尽可能少喝，提倡“随意”，不为难别人。

　　看事物，

　　心情再愉快一点

　　世界卫生组织最大的功劳之一是将心理健康作为健康标准之一。随着生活、工作节奏的加快，人们心理的负担日渐加重，容易发生各种疾病，因此，建议人们特别重视对心理的调节，在工作、生活条件变更之后，要及时适应新的情况，新的环境。

　　小至家庭、子女、配偶、金钱、地位、职称、房子，大至工作成绩、单位发展、国家前途、世界风云，都建议尽可能从积极的眼光看问题，从发展的眼光看，向前看，这样才会有天天好心情，健康也多一份保障。健康是“1”，金钱、地位、职称等个人社会价值，都是“0”，没有前面的“1”，再多的“0”都是“零”，没有用。因此，对于个人来说，心情好是带来健康的最不花成本的良药。 （施水泉）