深秋到了，小心懒散的你悄悄贴了秋膘！身体困乏不想动是吧？你应该知道卡路里积累过多又不消耗的后果吧！蓝仕堡的教练joanna告诉你塑身又有新花样Body　Pump，拿起杠铃来“抬杠”。

　　“Body　Pump”的意思是给身体充电。它是Les　Mills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目。它是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。

　　授课开始，首先进行的是热身运动。音乐响起，是一首原版的英文歌曲“I Love you Baby”。（后来才知道， Body　Pump所采用的音乐全部都是原版歌曲）。在热身运动中，杠铃重量不大，动作涉及到全身各个部位。按照音乐的节拍，做不同的速率变化。一套热身运动下来，只觉得全身肌肉发热发胀，好像刚在暖暖的沙滩上做了一个全身日光浴，有一种说不出的舒服。

　　短暂休息后，开始对各肌肉群进行训练。每一套针对性的训练，都有几个动作组合。当你反复重复一个动作而感到肌肉酸痛、无力坚持时，教练员会通知你变换动作。这样既保持了对肌肉的反复刺激，又避免了过度疲劳。

　　最让人感到精神振奋的就是Body Pump的气势。配合着重金属和电声乐器奏出的音乐，在一个个著名歌手、乐队的“伴唱”下，非但没有觉得累，反而感到有一股无尽的动力。就好像此时此刻我是一名特种部队的士兵，在接受着严格的体能训练。在音乐的激情中，我感到的是一种冲动，一种宣泄，一种奋勇向前、坚持到底的欲望。一堂课下来，很累，但是很快乐。

　　由于Body Pump训练采取的是小重量多重量的方法，所以对增加肌肉围度效果并不明显，但减脂、塑形的效果却很显著。对那些并不想把自己锻炼成“雄壮”的女士们来说，Body Pump 是比较好的选择。