一、找家人或朋友倾诉减压

　　不要把压力、烦恼闷在心中。独自“受委屈”，结果是压力越来越大。心理学实践表明，把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来，具有宣泄的作用。能让别人分担你的感受，别人也会利用自己所具备的知识给你提些实实在在的建议，使你压力得以减轻甚至消除。家人和要好的朋友往往是最值得信赖的人，对他们倾诉压力和烦恼，对减压有益。

　　二、分散注意力减压

　　产生心理压力或烦恼时，不要一个人发呆，此时，需要参加一些集体活动，分散注意力，可以淡化压力。分散注意力的活动形式多种多样，可以与朋友一起闲侃一番、唱唱卡拉OK、听听轻音乐，放松一下心情，这有利于分散注意力，排除心中积郁。如对待工作上的一般压力，下班以后，就不要再想工作的事情，工作和休息要分明，这可以减除压力，摆脱烦恼。

　　三、享受亲情减压

　　工作累了，回家享受亲情的温暖，是最好的减压。给自己定个规矩，无论多忙，每年必须安排一两次全家度假旅游，每个周末叫上父母兄弟姐妹聚餐一次。

　　四、音乐减压

　　根据研究，音乐治疗能够诱发生理反应，协助放松及调适压力，达到身心舒畅的目的。但是，每个人对音乐的反应及喜好都不同，放松的效果可能会因年龄、健康、生活方式等因素而产生差异。

　　选择一个舒适的环境，靠在椅子上，微闭着双眼，舒缓的音乐响起:哗哗的海浪声，小鸟的鸣叫声，虫子的低语……身边的一切都变得美好起来。

　　使用音乐减压法，要选择节奏较慢、意境辽远的抒情音乐。这样不仅可放松紧张的神经，还可以对周围的嘈杂视而不见。夏日阳光强烈，室内也不例外，可以配备一个眼罩，会更放松。

　　五、冥想减压

　　紧张和焦虑都会干扰你的注意力，把眼光从满是文字的公文上移走，躺下或找个舒服的位置坐下，并且闭上双眼，想象这种种不舒适正逐渐从身体消失。

　　六、网聊减压

　　网上聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个网名一进去，哗，立刻就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。当然，不能过度依赖网聊，应注意节制，同时要小心网络欺诈。

　　七、看场电影看本好书减压

　　可改变一下自己的生活习惯，到电影院看个幽默戏剧片，在开心一笑中放松心情；或看一本或浏览一段业务之外的畅销书或休闲之类的好书，让书中的情节来冲淡紧张的情绪。

　　八、把烦恼写出来减压

　　养成记日记的习惯，把遇到的不顺心事或烦恼写出来，在笔记本中发泄一下不平的心绪，不仅可以改善你烦恼的心情，而且还通过整理情绪，独自反省，让你变得理智、冷静起来。