小贾，女，22岁，大四学生。

　　贾先生，50岁，机关干部，小贾之父。

　　张医生，男，51岁，保健专家

　　

　　小贾：医生，在别人眼里，我老爸年富力强，是单位里挑大梁的角色。但近半年来，他却吃不香，睡不安，回家常喊腰酸背痛，做事也老是丢三落四，老妈几次催他去医院看看，他老是敷衍。这不，我奉老妈之命，把他‘押解’到您这儿来了。

　　贾先生：医生，我每天坐在办公室，不是在文件堆里就是在电脑前度过，以前倒也不觉得怎么，现在一到办公室，就情绪恶劣，心烦意乱。

　　张医生：你老爸患的是典型的“办公室综合症 ”。上班族一天到晚呆在办公室内，持续进行脑力劳动，特别是长时间面对电脑视屏，除了容易产生视觉疲劳，还会给人带来较大的压力。办公室一般荧光灯明亮，长时间呆在太亮的灯光下会扰乱人体的生物钟，造成心理节律失调，精神不振。另外，固定的坐势还会引起腰肌劳损、骨质增生、颈椎病等。

　　小贾：“办公室综合症 ”如何治疗？

　　张医生：久坐办公室的人要注意劳逸结合，加强锻炼。例如每隔二、三个小时便离开座位稍作休息，伸伸腰、弯弯腿，放松放松。平时要尽量把办公室的通风口打开，让空气流通，使大脑保持清醒。不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。坐时最好脚底触地膝盖恰好呈90度，小腿往前伸五六厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。不要坐得笔直，身体要稍微往后靠，使脊椎自然弯曲，腰背部有椅背靠可减少酸痛。另外，常需伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动的椅子上会伤背，不如站离座位去取。

　　贾先生：医生，我也知道自己缺乏锻炼。但工作那么多，趴在办公桌上忙得甚至连抬头的时间都没有，实在是分身乏术啊。

　　张医生：其实，在办公桌旁也有多种简单的健身运动可以尝试，我给你介绍一些适合在办公室进行的简易、有效的健身方法吧。

　　一、叩头。全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。次数自定，一般50次左右。

　　二、梳头。用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。不要用力过猛，以免划破头皮。再斜梳。先顺头形梳，头发梳顺，再逆向梳，再顺头形梳。每分钟约20－30下，每天1次，每次3－5分钟。这样可以刺激头皮，松弛头部神经，促进局部血液循环，调节经络，达到消除疲劳、强身的效果。

　　三、击掌。两手前平举，五指伸开，用力击掌，越响越好。刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

　　四、浴手。取习惯体位，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

　　五、搓面。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

　　六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定，一般以20次左右为度。

　　七、搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热。

　　八、腹式深呼吸。直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。

　　九、弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次。次数自定。

　　十、散步。轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时扔开，以解疲劳、益智神。

　　小贾：是啊，忙不是理由，这不是时间问题，而是观念问题。老爸，以后你再不注意锻炼，小心我和老妈不搭理你。

　　贾先生：好了，好了，老爸照医生说的做，行了吧？

　　小贾：这还差不多。