春天的气温、湿度和气压的变化，使人的情绪不稳定，历来是旧病容易复发的季节。有精神疾病的病人发病前是有先兆表现的，如失眠、情绪波动、易发脾气、疲劳感等。

　　个案：

　　小季是一位已婚的教师，三十多岁。新学年开始后，她从熟悉的工作岗位上调换到新的岗位。最近，她发现自己再怎么加班加点地拼命，仍然无法按时做完她平常胜任的工作。内心的焦虑让她无法安心入睡，总是忧心忡忡。工作上的表现不如人意，经常陷入自责。她的情绪低落甚至无法开心。结果，她变得更难达到自己的期望，甚至感到自卑。在朋友介绍下，接受了心理咨询，被心理医生诊断为“抑郁发作”。

　　专家点评：

　　小季的这种情况在我们生活中十分常见。季节变化加上新学年又要面对工作压力的时候，抑郁常常会被“诱发”。对于抑郁发作的治疗，可以选用药物治疗，目前常用的一些抗抑郁药物可以帮助她改善睡眠、提高她的精力及减低她精神上的痛苦。然而许多人并不是十分愿意选择药物治疗，只要不是非常严重的抑郁症状（一般指那些有自杀念头或行为的），心理治疗的效果应当讲和药物治疗是一样的。目前最常用的治疗抑郁的方法是认知行为治疗，下面是本案例接受心理治疗的一个简要概况。

　　治疗方法：

　　本案例中，小季在心理医生引导下，她知道自从她担任新职之后，特别是自从她开始觉得抑郁之后，她一直都在疏远她的朋友。于是，她定下目标每星期要与一位朋友聊天一次。之后，她渐渐地增加与朋友见面的次数，并且还主动参加其他社交活动。一个月后，她又增加了一个目标去做些适宜的体育运动。

　　同时，心理医生还帮她识别出自己习惯的几种歪曲的想法：她有一种自我批评的想法，她期望自己有十全十美的表现，她忽视别人对她的肯定。她利用自我护理指南内的方法来帮助自己想出以下较为客观和现实的想法：

　　1.您有什么抑郁的理由？事实上，她得到了周围的肯定，其中，有一位同事告诉她，在现有的条件和情况下，大家认为她已经做得很好了。

　　2.如果一个朋友面对同样情况，你会对她怎么说？写出一些她会向朋友说的、客观及给人鼓励的说话，然后练习向自己说这些话。

　　3.对这个情况，怎样的看法才是较为中肯的？写出一些较为现实、有关她的工作情况的想法。然后，每当她留意到不切实际的想法时，她便以这些较为中肯的想法来提醒自己。

　　通过心理医生的指导以及自我调节，小季老师的抑郁状况渐渐改善，她也以较客观和接纳自我的态度来对待自己，对自己的期望也较为现实，在生活里开始享受到更大的乐趣。

　　骆宏博士