与过去春节不一样的是，今年这个新年，一个新的名词也随之而来——“过年忧郁”，或者叫“春节心理失调症”，这种症候，悄悄缠上了相当一部分人。在别人开开心心探亲访友、交流沟通、娱乐休闲的时候，这些人却出现了抑郁、失落、焦躁不安、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。精神科专家说，这种“过年忧郁”或“春节心理失调症”在近年出现，特别是现在明显增多，这和如今生活节奏越来越快，人们内心价值取向变化等种种因素有关。一般是由于外在因素诱发或者是自身心理调节能力较弱引发，加上春节又是中国人最大的一个节日，这种症状就比较明显地发作了。比如，工作压力、经济压力以及家庭压力，都会诱发忧郁情绪，甚至过年回家买不到票，都可以成为忧郁的来源。

　　生活忽“失重”

　　从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，就像失重一样，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松、休闲的环境反而感到不适应。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。

　　因此，这种“过年忧郁”，可以出现在不同阶层人士的身上，其中特别容易出现在工作节奏较快、较忙的人身上。

　　应对：学会进行积极的自我调适，尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式，真正给自己的精神和心情放个假。在春节的长假里，走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书……都是很好的休闲方式，可以使人们的心理状态从高度紧张的模式中慢慢放松下来。

　　事业压力大

　　家住杭州劳动路某小区的常小姐是事业压力、健康不佳诱发忧郁的典型了。年前，单位年终总结表彰，公司同科室的两个竞争者，职务都得到了升迁，自己一无所获，想想过去的一年，很多事情都和预期的有很大差别，她开始怀疑自己的工作能力；再加上节前一个月，怀了两个月孩子没保住，心情一下就变得郁郁不欢，直到老公拖着她求治心理医生。

　　据省立同德医院心身科副主任医师陈炯介绍，心理抑郁患者有70%都因对自己事业不满、感叹光阴虚度而陷入强烈挫败感，难以自拔。这类病人多数在生活、事业上已取得了一些成绩，但并不满足现有的状态，希望短时间内达到自己预定的目标。一旦现实与理想的差距太大，就很容易心态失衡，产生挫败感。这种挫败感会因新年到来显得尤为强烈。

　　应对:工作成绩欠佳，自己过意不去，这样的反思精神本来也值得赞扬，不过如果给自己太大的压力，就可能产生不良的后果。每个人自己心里都对自己的未来有所期望，但并不是所有期望都能变成现实，当发现它们之间的距离相差很远时，与其自怨自艾，还不如反思自己的期望是否高了一些。另外还要认识到，工作成绩如何，并不是衡量自己价值的惟一标准。应该多一点自信，多表现和发现自己优点，以一颗平常心对待工作成败。评判一个人成功和失败并非只看一朝一夕或职务升降，你有快乐、有健康，这才是最珍贵的。

　　事情比较烦

　　从天台来杭工作的穆先生，过了这个年，就是30岁了，可至今还是单身一人，他一直面临被父母催婚的压力。平时还不要紧，因为在杭州工作。但是过年回家，他不得不面对自己的父母和家人。母亲的唠叨，甚至让他在一个月前便开始害怕。果然，到了家里，唉，那个烦呀——母亲烦，引发他自己心中对婚姻的烦恼，他甚至对春节团聚产生了厌恶。

　　专家说，抑郁症原因本来就分内源性和应激性(外源性)两大类，也可以是由单一或综合作用引起人情绪波动。过年忧郁症，可以把过年归纳为其中一项应激事件。引起过年忧郁的具体事情可能很多，例如大量的人情债、尚未尝还的欠款、一人独自在外孤独过年或者大龄男女青年遭遇父母“逼婚”，都可能成为过年忧郁的具体因素。

　　应对：人生不如意事常八九。每个人，任他事业多么成功，多么富有，总有一大堆烦心事的，想躲也躲不了的。这样一想，你心情就会好多了。总的来说，大部分过年忧郁症的人开始时情况并不严重，适当的心理调节往往就能解决问题；而一些症状严重、困扰正常生活的人，专家建议最好求助专业心理医师。

　　阳光比较少

　　据浙医二院精神科专家介绍，过年忧郁者还和冬季这个季节本身有关。医学专家发现人到了冬天，尤其是阴沉的天气，会变得相对忧郁、沮丧、易疲劳等；冬季阳光照射少，会让人体内分泌发生变化，从而导致情绪与精神状态的变化。人的大脑里有种腺体叫松果体，对阳光十分敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌激素减少；反之，当阳光强度降低时，激素分泌就变多。而这种激素分泌多，就会抑制人体内唤起细胞兴奋的甲状腺素、肾上腺素的分泌，使细胞变得不活跃，人就会处于抑郁状态，情绪低沉，感觉疲惫。如果再加上过年时候面临的工作压力、经济压力等，忧郁情绪就会大大加强。

　　应对：当然是晒太阳了。增加光照时间，多做户外活动，对预防和调节忧郁情绪相当有效。    

　　钞票不够多

　　过年了，在外工作的蒋家一兄两妹，一起回家看父母，大哥、老三在事业上都比老二成功，他们带了一大堆东西浩浩荡荡回去孝敬父母，所以老二一家就沉浸在苦恼中，太便宜的东西没有面子，太贵的自己承受不起，该怎么办呢？这种情绪不但影响到老二夫妇俩，连他们的孩子也为此觉得在表兄弟表姐妹们面前矮了一截。而同样为钱而坏了心情的，还有更多的人，为了过年购物，为了送“人情”的钱，为了请朋友吃饭……手头钞票不够多，让人患了心理失调症！

　　应对:用物质作为衡量指标的情况，在眼下相当广泛。对于个人而言，这种情况虽然无法改变，但是你可以选择坦然面对它。比如幽默地对待目前面临的经济窘迫问题，为自己起码还有好的心态和健康身体而庆幸，珍惜自己有和家人团聚的机会、一个人享受清净的机会等等。专家说，避免经济压力带来的心理问题，主要应该从内心建立正确的价值观，而不要强化金钱惟一论。

　　年关忧郁，除了上述这些解决方案和心理调节外，由于这种情绪发作的特殊时机，其他几种特殊调节方式也相当有用。

　　体育锻炼:运动可以让人身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。　　

　　少熬夜:熬夜晚起，不但接触阳光时间少了，而且会导致情绪变坏，所以要调整自己作息，在春节长假多给自己一点休息时间。

　　选个亮灯泡:由于光线和忧郁之间关系，居室光照环境当然也影响心情，所以冬季选明亮的窗帘、墙壁涂上鲜明的色彩，尤其是安装较亮的灯泡等，可使心情轻松。

　　某些食物:有一些食物能兴奋人的情绪，如粗粮面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力和咖啡等，这些食物能使影响人们情绪、智能、行为的化学物质的含量增高。

　　求助医生:如果自己实在无法解决低落的情绪，做其它事情来分散注意力也不行，那么，最好到医院就诊，在医生指导下调整情绪或服用抗抑郁药。

　　对那些特别容易患心理失调症的人，如丧失亲人的中老年人，离乡背井者，离婚、失恋等生活境遇遭受变故的人，家人要加倍关心他们，节日里要多陪伴他们，采取自然隔离法。如把死者用过的物品、照片巧妙移开，不让他们触景生情；陪他们聊天、娱乐、参加体育活动，尽量消除他们心中的孤独和寂寞。

　　专家提醒：过年要保持一颗平常心，还春节本色的功能定位——休闲、调节心态、增进感情。对工作、生活的一些得失也不必太在意；对“人情债”要有正确认识，孝敬父母是应该的，但不要把这作为强加给自己的负担，只要心意到了就行；家在外地的人，春运回家前要注意休息，不要过分紧张。那些害怕过年的人，拿出勇气来，给自己一些时间、空间，让阳光打在自己的心坎上。过一个没有忧郁、顺心顺意的春节，其实就在自己的掌握之中！（周文丹）