前凸后翘，曲线迷人，是多少女性的梦中身材。但是，如果这“前凸”凸的是小肚子，“后翘”光翘臀部，而且还兼有躺在地上腰不能贴地，站久了腰疼，那就麻烦了——浙江医院康复医学科、康复治疗中心主任林坚主任医师会很遗憾地告诉你：翘臀凸肚，很可能只是骨盆前倾的症状之一。在上周末，林坚就接诊了一个具有这样典型症状的35岁的女性。

　　什么是骨盆前倾？骨盆是脊椎和腿与身体连接的结构部分，它可以在身体内旋转或倾斜。骨盆前倾是指骨盆向前病态倾斜，腹部前凸，臀部后撅，腰部曲线分外明显，前期和翘臀看起来十分类似，很多人察觉不到，甚至为此沾沾自喜。但实际上，骨盆长期前倾，对身体和身材的伤害都不容忽视。

　　骨盆前倾会对身材造成直接的损害，例如小腹凸起。有些女性不解：自己明明很瘦，为什么会有小肚子？这个时候，很有可能是患上了骨盆前倾。再如，下半身肥胖，骨盆前倾会引起骨盆变形，内脏下垂，臀部横向发展，严重者可能会影响到整个身体的曲线。

　　骨盆前倾会加重下背部、颈部负担，造成肩痛，严重时还会影响骨骼肌肉健康。例如有些人经常腰疼、颈椎疼痛，或是走路容易呈O型腿，这些都可能与骨盆前倾有关；

　　骨盆前倾还会导致痛经，月经不调，体寒及一些其他妇科问题。

　　倘若自己拿不准，林坚教了一法：试试贴墙站立，上背和臀部都贴紧墙壁。如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头，那极有可能是骨盆前倾了。

　　让人想不通的是，好端端的，为什么会有骨盆前倾？

　　林坚说，人的脊椎前后是有很多肌群相互牵扯。如果髂腰肌或股直肌过强，会持续性地将腰椎向后拉，而将腰椎向前拉的腹肌、掴绳肌又太弱，久而久之，就变成骨盆前倾。另外也有一些因素都可能导致骨盆前倾：

　　下腹肌肉、臀部肌肉比较弱；

　　习惯性踮脚站立，身体重心会靠前，骨盆也会顺势前倾。

　　爱穿高跟鞋。虽然穿高跟鞋会显得屁股翘，但身体的前倾会导致骨盆前倾。

　　爱穿松糕鞋。别以为鞋底前后一样高就可以隐藏你穿了高跟鞋的事实，身体不买你的账，骨盆同样会前倾。

　　过软的沙发。长时间坐在过软的沙发上，腹部会被顶起来，久而久之，骨盆也就前倾了。

　　坐姿不正确。趴在电脑桌前，或者后仰在椅子上，或长时间坐在抽水马桶上看手机，都会导致骨盆前倾。

　　凸肚翘臀怎么办？你就按前面说的原因，反着来。另外，林坚教你几个小妙招：

　　骨盆前倾的根本原因在于前后肌力的不平衡，而矫正原理，就是加强腹肌与臀肌的力量，让肌肉拉紧，使骨盆回到中心位置去：

　　让骨盆后倾练习：

　　1.收紧臀部和腹部，背部靠墙站立，脚跟距墙根15cm左右；2.保持肩部与臀部紧贴墙面，膝盖伸直，把后腰部分尽量向墙面贴近；3.保持这个动作10秒，短暂放松后继续，重复10次。

　　臀屈肌拉伸练习：1.单膝跪地，左腿向前，右腿在后；2.向前摆动身体，保持背部挺直，直到感觉到右臀前侧有拉伸感；3.保持这个姿势一分钟，换腿在另一边再做一次，每边重复两次。

　　腹肌练习：1.平躺在瑜伽垫上，上腿向上提起；2.尽力把双腿慢慢降低，保持双膝不要弯曲，后腰慢慢拱起，离开垫面，但注意背部不要离开地面；3.回到第一步，重复两组，每组20次。