赛前

　　浙报制图：孟耘竹

　　尽早补水，但不可暴饮

　　不要立刻停下，可慢跑或走15分钟

　　回家后可泡10至15分钟热水澡

　　准备全程马拉松需要6个月，每周要锻炼3次以上

　　建议比赛前10至12天安排一次25到30公里耐力跑训练

　　赛前一周，选手要把训练量降低到平时的50%至70%，并合理安排赛前训练与休息时间

　　比赛当天早餐宜以高糖食物为主，不吃鸡蛋和油炸食品，不要吃太饱

　　赛前30至50分钟做准备活动

　　控制速度，保持平时训练的跑步频率

　　补水需少量多次，至少两个水站喝几口水

　　赛中

　　赛后

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