本报讯 （记者 李春） 这是一例普通的运动损伤案例，也是有点特殊的一例运动损伤案例。但对于经常参加健身的人群，却是值得反思的一例健身安全好案例。案例听起来有些八卦，却实实在在就发生在身边。

　　记者近日在杭州一家医院针灸科偶遇82岁的吴锡华老伯，平时喜好乒乓球健身的他竟然被85岁的球搭子隔空打伤了肩！隔空打伤，难不成对手是武林高手？

　　原来，吴老伯退休后，坚持乒乓球锻炼已有20多年。每周6次，每次一小时。那天在黄龙洞老干部活动中心乒乓室内，有着专业背景的对手、85岁的球搭子，宝刀不老，球感极佳。双方你来我往玩起了多拍拉剧战。20多拍后，急于求胜的吴老伯一记加力扣杀，右肩意外受伤。想想休息几天总会好的，不料一周后去打球，竟然连拍子也拿不住，更不用说做家务提重物了。寝食难安，影响了日常生活，健身未成，反而成了医院的常客。

　　健身锻炼过程中类似的现象，在不同年龄段都有发生，不胜枚举。诸如最受大众欢迎的健步走，为了刷步数，微信圈争排名而导致运动过量，最后走进医院的也不在少数。

　　杭州市体育局科研中心孙宁医生在接受记者采访时建议，运动健身当量力而行。锻炼可保持年轻的心态，但非返老还童。特别提醒老年人乒乓球锻炼，不适宜过肩的大幅度扣杀。若受伤，应立即停止运动，避免二次损伤。平时要注意心肺功能评估，选择安全的项目，避免对抗性项目。

　　至于运动量，克服盲目自大自信，不攀比不逞能，将有助于健身者远离运动损伤风险。

　　针对大众参与最多的健身跑、健身走，孙宁医生也特别提到，经常有跑、走锻炼者抱怨，运动后出现膝盖外侧疼痛。导致这样的情况发生，鞋子、过量、环境、身体因素都是原因。每当我们跑步时，人体下肢就受到很多的反作用力与冲击力量。临床研究发现，运动爱好者的跑鞋使用超过3个月时，跑鞋的吸震功能就会下降50%，跑鞋也变得磨损或变形。而当我们穿着没有良好足部支撑的跑鞋跑步时，膝盖就会承受过多的异常受力。特别是在柏油路与水泥地跑步，更需要注意鞋型的变化。

　　很多柏油路都会有倾斜角度，以利雨水排除。所以在跑步的时候，一天顺时针跑步（顺着一般车行方向），一天逆时针跑步（逆着一般车行方向）交替进行为好。此外，若习惯在操场跑步，可一天顺时针、一天逆时针交替安排，让双脚有较平衡的受力。

　　孙宁说，健身跑也要重视个体差异，那就是扁平足与高足弓、X型腿或O型腿。扁平足状况时，胫骨与股骨会内旋转，股骨髁与髂胫束末端的摩擦力量会变多。高弓足时，下肢的避震力量会较一般人差，所以在跑步时候，膝盖会有更多的地面反作用力。X型腿在运动的过程中膝盖外侧压力会比正常人更多。O型腿外侧髂胫束会较紧张且容易与股骨髁摩擦产生疼痛。这些状况都会有较高的运动损伤风险。