徐尤佳

　　如果要问眼下最红的健身方式是哪个，大概要算快走了。计步手环在网上卖到疯。对这场几乎称得上“全民健身”的运动，杭州市中医院健康专家的说法是，运动肯定是好的，但也不要走入误区。这种运动的误区是：走得越多效果越好！“要达到最佳健身效果，关键在于合适的运动强度，而不是时间。”事实上，不仅仅是快走，很多人存在其他健康误区，也被种种伪健康建议忽悠过。

　　我们来看看这些“毁”人不倦的伪健康建议，以及怎样才是正确的做法。

　　误区1，运动到疼才有效果。

　　不知道从什么时候起，“疼才有效果”这句话被越来越多的健身人士奉为真理。“99.99%的人进行运动锻炼，不是为了得冠军。所以，没有必要在每次锻炼中都把自己逼到极限。而且，忽视疼痛，继续‘竭尽全力’，很可能引发严重的运动损伤。”

　　正确的做法：达到体能极限的85%为最佳运动状态。如果发现在每次运动后，身体感到极度疲惫，甚至在一周后仍感不适，这可能意味着运动损伤。

　　误区2，每天要喝8杯水。

　　“每天补充足够的水分当然好。但是，每个人对水的需求不同。一个在足球场上挥汗如雨的运动员和一个在家里玩耍的小朋友怎么可能喝同样量的水？”

　　正确的做法：每天要喝多少水, 应该根据自己的具体情况判断。一个比较简易的指标就是尿液颜色，恰当的饮水量应该使尿液呈透明无色或淡黄色的状态。

　　误区3，吃泰诺就能缓解宿醉。

　　“如果想好好爱护肝脏的话，就不要这么做。对乙酰氨基酚（泰诺）遇到酒精会导致肝损害。”

　　正确的做法：美国国家卫生研究院建议，在饮酒之前最好先吃饱，饮酒速度不宜过快。另外，在饮酒间、饮酒后，或在睡前，适量饮水也有助于预防宿醉。如果第二天醒来后仍感觉不适，可以喝一些运动饮料来补充大量饮酒后损失的盐和钾。

　　误区4，补充维生素有助健康。

　　“其实不一定。我们的确需要维生素来维持健康。但如果能够保持均衡的健康膳食，日常饮食就可以满足人体所需的各种维生素，而无需依赖营养补充剂。”

　　正确的做法：有合理均衡的膳食，就够了。

　　误区5，减肥期间不能吃零食。

　　“零食并不是减肥的敌人，不节制地吃垃圾食品才是！如果两餐间隔时间较长，适当吃一些零食是有益健康和减肥的。因为这能够维持血糖水平，并防止因为过度饥饿而在下一餐过量进食。”

　　正确的做法：如果在接下来的 3-4 个小时内都不能进餐的话，可以准备一些健康的小零食，比如酸奶、苹果、小份坚果。

　　误区6，碳水化合物对健康无益。

　　“如果打算减少饮食中不健康的碳水化合物，比如精白面粉制作的白面包，这是没问题的。但是如果完全不吃碳水化合物，将严重有损健康。因为碳水化合物是人体能量的主要来源。如果完全不吃，人体只能从储存的脂肪和蛋白质中获得能量，进而会感到眩晕和恶心。”

　　正确的做法：每人每天应至少摄入50g碳水化合物。薯类、杂豆类、全谷物，都是优质的碳水化合物来源。

　　误区7，降温要多穿些，否则会生病。

　　“这种将自己与外界环境通过衣服‘隔离’的方法，与感冒或者流感并没有任何关系。产生这种错觉的原因，可能是人们常常在冬季出现咳嗽或感冒，很多人因此认为受凉就会感冒。”在某种程度上，反而是因为天冷人们更喜欢聚集在室内活动，封闭的环境加之不流通的空气，更容易传播感冒病毒。

　　正确的做法：在天气变化时我们还是要适当增减衣物。但如果你担心气温转凉会容易感冒的话，与其担心衣服不够厚，不如更注重洗手等预防病菌传播的方法。