记者 董颖 通讯员 王婷

　　8月8日是第七个全民健身日，恰逢周末，很多人穿戴一新、带着五花八门的健身器材涌入各个地标性广场及各处健身场馆。

　　的确，健身越来越受到重视，但你考虑过没有，你真的会健身吗？

　　浙江医院康复医学科主任林坚告诉记者，高效学习有“学习金字塔”、合理饮食有“膳食金字塔”，健身也有对应的“运动金字塔”，以此来指导如何科学运动。

　　按照“运动金字塔”理论，日常生活中的运动可以分为生活形态的体能活动、伸展运动、有氧运动（休闲运动）、肌肉适能运动和静态活动这五类。那么，哪些运动减肥，怎样保持“动态”生活，增加运动次数和时间促进减肥，这些你都有概念吗？

　　在日常生活中，生活形态的体能活动占用了大量的时间，包括走路、爬楼梯、做家务、上街等。“普通白领上下班每天要花一两个小时，所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么走路就是宝贵的锻炼机会。”林坚建议，每天花费在这些活动上的时间应累积30分钟以上。比如下班可以乘地铁也可以走路，时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯；回到家后做家务，既能运动，又能使环境更加舒适，让你保持好心情。

　　第二层的伸展运动最好每天都做，比如坐久了可以伸个懒腰，左右前后牵牵脖子，做下肢的拉伸，这些都是伸展运动。“特别是中老年群体做这些动作还能拉伸肌肉韧带，锻炼平衡性，对于跌倒有很好的预防作用。”他说。

　　仅仅做伸展运动还是不够的，合理的运动构成还少不了有氧运动和肌肉运动两项。比如像快步走、跑步、游泳、骑自行车、打羽毛球等有氧运动和休闲运动，每周锻炼3至5天，每次持续30分钟以上；再加上肌肉力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑、弹力带、哑铃等运动方法，选用合适的负荷量，每周锻炼2至3天，两者的比例因人而异，肌肉较弱的，可以适当加强肌力训练，心肺能力差的多做有氧运动，只要合理搭配，就能产生最好的锻炼效果。

　　林坚说，运动讲究“荤素”搭配，不同运动形式的合理搭配非常重要，上述的伸展运动、有氧运动和肌肉运动分别位于“运动金字塔”二到四层，合理安排三种形式的活动就能对健康产生积极的促进作用。

　　位于顶端的是静态运动，比如，无法避免长时间伏案工作，必须久坐，那么每半小时左右起身活动一下，做做关节的拉伸，让肌肉得到有效的收缩和放松，改善一下血液循环，可以缓解久坐带来的危害。如果你一天工作结束时感到腰酸背痛，就说明肌肉韧带已经处于过度负荷状态，得赶紧进行适当的运动进行缓解。

　　“当然，如果追求最科学的健身搭配，还是需要去社区卫生服务中心或健身场馆，测定运动能力，以此来确定你的最佳健身方案。”林坚表示，如果对健身要求没那么高，就可以根据有氧能力、肌肉力量、柔韧性、平衡性、体脂比等方面自行感觉，基本遵循缺什么补什么的原则。

　　最后，林坚还提到，他目前碰到最多的患者还是过度运动引起的各种损伤，“运动最基本的原则是微微出汗、微微气喘，这样就可以达到健身效果了。”