油 25-30克

　　盐6克

　　奶类及奶制品

　　300克

　　大豆类及坚果

　　30-50克

　　畜禽肉类

　　50-75克

　　鱼虾类

　　75-100克

　　蛋类25-50克

　　蔬菜类

　　300-500克

　　水果类

　　200-400克

　　谷类薯类及杂豆

　　250-400克

　　水 1200毫升

　　中国营养学会提供

　　中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔