记者 李春 通讯员 司煜 王超

　　本报讯 这个周末两天，两场在宁波举行的马拉松赛前训练营，受欢迎程度超过主办方的预料。“原来跑步还有那么多的讲究，这堂课可真是跑步健身的大补品。”市民蔡波称参加训练营大开眼界。而前国家长跑队退役运动员、世界冠军孙英杰则提示热爱跑步的健身者，忽略了正确方法，对身体伤害很大的，尤其是马拉松，必须科学对待。

　　野马电池九龙湖（宁波）国际半程马拉松赛截止报名结束，半程、短程和迷你马拉松三个项目共4500名额全部报满，其中有近200外籍选手。报名短程和半程的大部分都具备以往马拉松完赛经验。比赛将在4月26日于镇海区九龙湖风景区拉开帷幕，为了让参赛选手能以更好的状态迎接比赛，主办方请到著名运动员孙英杰为马拉松特聘教练，在4月18、19和24日对参加比赛的选手进行赛前培训，内容涉及核心训练示范指导、赛前赛中注意事项及赛后恢复等多个方面。

　　4月18日，野马电池九龙湖（宁波）国际半程马拉松赛前训练营在镇海市民广场举行，19日，移师到宁波大学。训练营开始后，身着一身亮色运动服，扎着高高的马尾，素面朝天的孙英杰先给大家做有关跑步的讲解，纠正很多人脑海中对跑步错误的认。她强调，很多人跑步只是跑着玩玩，忽略了正确的方法，其实这是对身体伤害很大的，尤其是马拉松，必须科学对待。根据自己十几年跑步经验，孙英杰总结出跑步的五大要素：一、跑步前要有静态拉伸运动，能减小跑步中的伤害;二、对于初跑者，要控跑量，一周跑三次就足够了，同时跑步时要慢跑，控制配速，只有慢跑才能锻炼心肺功能，达到跑步的目的;三、一周要两到三次核心训练;四、一周要有一次到两次的放松按摩，保证第二天的训练有效果;五、跑完步要有动态拉伸。

　　谈到跑步姿势，很多人都是用前脚掌或是后脚掌着地，孙英杰表示这样跑步会造成对膝盖和中枢神经的伤害，正确的方式应该是全脚掌着地，脚与脚内侧成一条线，这样重心在人体中心，才能将伤害减到最小。跑步时步子要小，步频要快，尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低。

　　来自镇海炼化的赵帅是第一次报名参加马拉松，为了准备比赛，最近几个月他也进行赛前训练，一周跑三次，可是他发现自己膝盖会时不时有疼痛感。听课后他恍然大悟，原来是跑步姿势不正确，用了孙英杰的方法后，他感觉轻松多了。

　　马拉松是一项锻炼人意志力的活动，在不断挑战自我的过程中，能提升自我价值归属感。然而，在比赛过程中，很多人不注重心态调整，太过于兴奋、炫耀，导致出现问题。孙英杰强调马拉松比赛中有两个关键节点至关重要：开始五公里和最后五公里。开始5公里一定要控制速度，不要猛跑，饮水十分重要，不管渴不渴都要喝水，为后面的比赛做准备；最后五公里调整心态，要及时补充能量。

　　孙英杰表示，坚持不懈固然重要，但还是不要盲目坚持，身体第一：“马拉松赛前，如果有感冒、腹痛、贫血或者女性生理期这些状况，最好还是不要参加，我们鼓励坚持，但更要考虑身体状况，量力而为。”