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00014版:人文·体坛风云

孙英杰教你怎么跑步

在宁波进行的马拉松赛前训练营令市民大开眼界

  记者 李春 通讯员 司煜 王超

  本报讯 这个周末两天,两场在宁波举行的马拉松赛前训练营,受欢迎程度超过主办方的预料。“原来跑步还有那么多的讲究,这堂课可真是跑步健身的大补品。”市民蔡波称参加训练营大开眼界。而前国家长跑队退役运动员、世界冠军孙英杰则提示热爱跑步的健身者,忽略了正确方法,对身体伤害很大的,尤其是马拉松,必须科学对待。

  野马电池九龙湖(宁波)国际半程马拉松赛截止报名结束,半程、短程和迷你马拉松三个项目共4500名额全部报满,其中有近200外籍选手。报名短程和半程的大部分都具备以往马拉松完赛经验。比赛将在4月26日于镇海区九龙湖风景区拉开帷幕,为了让参赛选手能以更好的状态迎接比赛,主办方请到著名运动员孙英杰为马拉松特聘教练,在4月18、19和24日对参加比赛的选手进行赛前培训,内容涉及核心训练示范指导、赛前赛中注意事项及赛后恢复等多个方面。

  4月18日,野马电池九龙湖(宁波)国际半程马拉松赛前训练营在镇海市民广场举行,19日,移师到宁波大学。训练营开始后,身着一身亮色运动服,扎着高高的马尾,素面朝天的孙英杰先给大家做有关跑步的讲解,纠正很多人脑海中对跑步错误的认。她强调,很多人跑步只是跑着玩玩,忽略了正确的方法,其实这是对身体伤害很大的,尤其是马拉松,必须科学对待。根据自己十几年跑步经验,孙英杰总结出跑步的五大要素:一、跑步前要有静态拉伸运动,能减小跑步中的伤害;二、对于初跑者,要控跑量,一周跑三次就足够了,同时跑步时要慢跑,控制配速,只有慢跑才能锻炼心肺功能,达到跑步的目的;三、一周要两到三次核心训练;四、一周要有一次到两次的放松按摩,保证第二天的训练有效果;五、跑完步要有动态拉伸。

  谈到跑步姿势,很多人都是用前脚掌或是后脚掌着地,孙英杰表示这样跑步会造成对膝盖和中枢神经的伤害,正确的方式应该是全脚掌着地,脚与脚内侧成一条线,这样重心在人体中心,才能将伤害减到最小。跑步时步子要小,步频要快,尽量让脚离地面近一点,将脚的冲击力降到最低。

  来自镇海炼化的赵帅是第一次报名参加马拉松,为了准备比赛,最近几个月他也进行赛前训练,一周跑三次,可是他发现自己膝盖会时不时有疼痛感。听课后他恍然大悟,原来是跑步姿势不正确,用了孙英杰的方法后,他感觉轻松多了。

  马拉松是一项锻炼人意志力的活动,在不断挑战自我的过程中,能提升自我价值归属感。然而,在比赛过程中,很多人不注重心态调整,太过于兴奋、炫耀,导致出现问题。孙英杰强调马拉松比赛中有两个关键节点至关重要:开始五公里和最后五公里。开始5公里一定要控制速度,不要猛跑,饮水十分重要,不管渴不渴都要喝水,为后面的比赛做准备;最后五公里调整心态,要及时补充能量。

  孙英杰表示,坚持不懈固然重要,但还是不要盲目坚持,身体第一:“马拉松赛前,如果有感冒、腹痛、贫血或者女性生理期这些状况,最好还是不要参加,我们鼓励坚持,但更要考虑身体状况,量力而为。”


浙江日报 人文·体坛风云 00014 孙英杰教你怎么跑步 2015-04-20 3852961 2 2015年04月20日 星期一