本报杭州1月22日讯

　　记者 李月红 通讯员 邰秀珍 韩露笑

　　过年咯，过年咯！“负能量”也随之而来——车票，车票去哪里买；亲戚拉手嘘寒问暖，有对象了没、明年可以结婚吗；三姑六婆敬一杯，胃部酒精含量超标，一年减肥全泡汤……于是，就有了这样一群“年关恐惧症族”。怎么办？

　　今晚，由省科协、浙报集团主办，浙江日报、省科技馆、果壳网等承办的“科学+咖啡馆”邀请到杭州师范大学心理健康教育中心教授傅素芬、浙医二院营养科主任医师张片红，为大家支支招——如何战胜年关恐惧症，怎样饮食才能过一个科学健康年。

　　一开场，傅素芬就带来了一份《焦虑自评表》，涉及到平时容易紧张、经常阵阵头晕、常做恶梦等20个选项，每位观众可以根据自己近一周的实际感受选择答案。如果总分超过40分,那么，很不幸——您有可能有“年关恐惧症”。

　　“从心理学的角度来说，‘年关恐惧症’是一种节日焦虑综合症。”傅素芬认为，在一定的时间里人的情绪和压力如果超过所能承受的临界点，就容易影响我们的睡眠质量，造成注意力不集中、记忆力下降等。尤其是临到年关，上班族在总结一年工作生活时容易心理沉重，比如升职无望、成家未果、“人情债”沉重。调查显示，近三成人认为自己有“年关恐惧症”，而感到最焦虑的事情多为感情、工作、年终奖和裁员。

　　据介绍，四类人群容易患“年关恐惧症”：一类是高期望值群体，大多为职场新人，在年底绩效考核的时候，他们都希望能够做得更好，改变现状，但是主动权常常掌握在别人手中；第二类是高压力群体，多集中在企事业单位决策层；第三类是低幸福感群体，多为性格较悲观的人，凡是易于看到负面，不容易开心；第四类是低心理健康水平群体，较难管理自我情绪。

　　傅素芬说，要学会从压力管理、情绪管理、时间管理和睡眠管理四个方面来进行自我调整，保持平常心，一旦发现自己因各种压力而情绪低落，可以主动与家人沟通、向好友倾诉。至于各用人单位，此时应充分体现对员工的人文关怀，在员工的业绩排名、奖励惩罚等方面采取人性化做法，以免加重员工的不安情绪。

　　此外，过个健康饮食的春节也非常重要。张片红认为，要注意五个平衡：吃动平衡、荤素平衡、酒水平衡、饮食与保健品平衡、零食与正餐平衡。比如荤菜，每天要控制在“三个鸡蛋”的份量内，摄入量约在280克左右；每日饮水量要保证1.2升。

　　春节走亲访友，饮酒自然少不了。有没有好的解酒办法呢？很遗憾，没有！张片红告诉我们，目前市场上的解酒产品多以护肝为主，真正解酒的效果并不明显。每天的酒精摄入量应控制在25克以内，约等于一两高度白酒、400克啤酒、100至150克红酒，女性则相应减半。

　　而针对近期公众关心的雾霾天、H7N9禽流感，张片红则认为，从饮食来说，目前科学上并无有效的食物可以清肺，防霾菜单基本不靠谱；而防禽流感，平衡合理饮食，以提高自身的抵抗力是非常重要的。