通讯员 沈莲 记者 李春

　　本报讯 江湖上盛传的节后重3斤，正得到印证。身上多了膘肉的市民，节后上班的同时也开始了自己的运动瘦身计划。来自杭城的健身场所信息：各大健身场馆、健身房和减肥机构的生意在节后迎来了春天——客流量日渐上升。

　　“节食、做运动，为的就是把节日期间增长的多余脂肪给减去，给自己的身体‘减负’。”在韦爵健身馆，笔者遇到了前来健身的叶女士。叶女士这几天几乎每天都来健身房运动一小时。“虽然这里的健身项目选择不少，但是我一般只跑步，每天慢跑40分钟。长假期间吃得太油腻，足足胖了3斤，为了恢复节前的身材，赶紧来运动瘦身。”

　　据了解，按往年的规律，平时喜爱健身锻炼的市民在元宵节后将步入正常的健身锻炼轨道。预计从本月底至3月初期间，前往各场馆的健身爱好者人数将呈现井喷状态。而这些健身人群，足有60%都是为了想甩掉春节期间攒下的肥肉。从以往数据统计看，春节过后这股健身热潮将会一直持续到5月。

　　除了健身房，这几天，在春节期间“沉寂”了一段时间的“排舞大队”又开始活跃在杭城的大街小巷了。

　　但如何瘦身健身更科学？笔者采访了健身专家——省体科所全民健身室主任安平，为大家答疑解惑。

　　“瘦身是件艰苦的事情，想要急功近利，那是不现实的。过节期间，身体原有的平衡状态被打破，摄入能量和支出失衡。”安平说，“想要减掉增加的3斤，一要管住自己嘴巴，少吃多餐，仅靠晚饭减量是不够的；二要增加运动量，跑步、游泳、打羽毛球等运动都可以，但要坚持一个小时以上；三要放平心态，要长期瘦身，不坚持三个月甚至半年，就不可能有效瘦身。”

　　也有人以为每天在健身房练各种器械，可以短期内达到瘦身效果。但一周下来，除了肌肉酸痛，体重一点没轻，感觉自己白锻炼了。安平对此解释道：人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，用此方法瘦身会越练越“粗”。

　　“人结实了，体重没轻，这证明你的体内肌肉比例增加了，其实这是件好事，你会发现你的身体比以前强壮了不少。身边有些人，虽然体态苗条，但手无缚鸡之力，动辄生病，我们管这叫‘隐性肥胖’，他们的肉通常是松垮垮的。如果想减重，那么建议你增加有氧运动，打篮球、游泳、长跑都是不错的选择。”

　　一般来说，瘦身效果最好的应是做心率每分钟在120至160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性的有氧代谢全身运动。但事实上，每个人的身体状况不同，对运动的承受能力也不同，因而不能一概而论。建议大家在瘦身前先去专业场所做个体质检测，了解自己的心率、肌群、骨骼承受能力等健康情况，请专家制定一份最适合自己的瘦身方案，循序渐进，科学健身。