六月的脚步越来越近，高考的硝烟味儿也愈加浓重。现在正是高三学生的冲刺阶段，每个学生都希望以最佳的状态迎接最后的大战，“调整”是这个阶段的关键词，如何保持良好的学习状态和心态，自信步入考场是许多考生和家长关心的问题。为此，本报采访了宁波镇海中学的相关老师，给考生提出了具体建议。

　　宁波镇海中学，10年间出了3个浙江省高考状元，11个宁波大市高考第一名，高考成绩一直领跑浙江。站在高考的大门前，镇海中学采取的态度是坚持“淡定”。

　　冲刺阶段不搞特殊化　关键：生活规律不变

　　许多同学会问高考冲刺是否有秘诀，现任镇海中学高三年级组组长胡能君老师淡然回答说：“这还真没什么秘诀，积极乐观地面对高考，还是淡定一点吧。”

　　在距离高考不足一个月时，镇海中学包括高三学生在内的作息时间一如往常。7点左右学生陆陆续续进入教室开始早自习；21点晚自习下课，校园里又恢复了宁静；到了22点，住校生的宿舍熄灯，整个校园开始沉睡。唯一在高考前做出的调整是课程安排，冲刺阶段已不再全天开课，上午课程结束后，下午和晚上的时间都交由学生在校自主学习。

　　除此之外，学校建议学生进行午睡，调整下午的精神状态。

　　模拟演练不唯分数化　关键：主动适应高考

　　在正式考试前，考生们会经历多场模拟演练，模拟考更多的是为了提高考生的临场适应能力。胡老师认为这个时期模拟考的分数并不是关键，而是在适应考试的过程中，考生应对做错的题目进行分析，究竟是审题错误还是表述有误，避免在正式考试中发生同类错误。

　　良好的氛围是为了保证同学们能够将注意力更多地集中到复习知识上，抓紧最后的时间，争分夺秒进行查漏补缺。“过分的放松或是过分的紧张都不利于高考，为自己绷一根弦，从容答题。”胡老师对各位考生在最后阶段的准备给出了这样的建议。

　　紧张情绪不搞扩大化　关键：不要否定自己

　　有人认为高考不仅是对知识掌握情况的检查，也是一场“心理战”。对此，镇海中学的心理咨询师臧老师有不同的看法：“其实，高考前紧张程度有所提高是很正常的，这些紧张也都可以控制。”所谓的高考前“心理战”并没有想象那么严重，胡能君老师也表示，一些焦虑、紧张的情绪都非常正常，尤其是由成绩波动造成的情绪变化：“千万不要否定自己，临考前更重要的是信心。” 为了给同学们增加考试信心，5月上旬学校还请来了老校友为高三学生做了高考励志演讲。

　　像考生常反映的问题，如“平时题目都会做，考试却失误了”、“复习了后面的忘记了前面的”、“睡不好”等，臧老师总结认为“都是紧张惹的祸”。在考场发现自己特别紧张该怎么缓解呢？臧老师传授了几个应急方法：一是深呼吸，进行有节奏的腹式呼吸而非错误的胸式呼吸，即应用鼻吸气用口呼气，呼吸深长而缓慢，一呼一吸掌握在15秒左右，重复几次可以让自己冷静下来；二是可以空口嚼嘴巴，像平时嚼口香糖一样调动自己的咀嚼肌，既能分散注意力又能有效缓解紧张情绪。