一身装备：宽松舒适的着装, 特别是鞋要舒适合脚, 柔软有弹性, 以免在长时间快步走时对脚部造成伤害。穿一套舒适的运动装, 这样能让自己的心情和身体放松, 从忙碌的工作生活中走出来。

　　一条路线：运动场地，应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园。尽量避免在车流量大的马路及人行道上健步走。有车的朋友最好去水库边或林荫路走，没有车可以是公园小径。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。所以，选择路线应该是人流最少、通风、 空气好，离汽车越远越好。

　　准备活动：与任何体育运动一样，健步走之前后最好都能有一个热身和放松的准备活动。如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状况。热身可以让更多的血液流向肌肉, 同时提高心律和心肌收缩，使关节运动更加顺滑。健步走完成之后的放松则能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程，让紧张的肌肉逐渐放松。

　　最佳时间：锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。健步走不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。

　　一瓶水：如果时间长，可带一瓶水，适当加些糖、盐，因为糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。