夏天。灿烂。行走。

　　初夏悄然临近，在城市的每个角落，在如歌的岁月之中，总有一个个健康行走的身影匆匆而过。

　　这样的行走，在远古，曾是古猿进化为人类的标志。

　　而今天，这种绵延数百万年的姿势，已经被世界卫生组织形容为“世界上最好的运动方式”。心脏病学之父美国人怀特称之为，健康成年人应该坚持的规律性终生运动方式。

　　行走，最简单不过的行为，迈开双脚摆起双臂，我们随时都能做。但是，多年前美国疾病预防与控制中心的数据令人担忧：多数人每天行走不会超过4000步。而杭州市体育局局长赵荣福更为悲观：现代人每天行走不超2000步。

　　在此刻，若给你一个选择，你是否愿意放弃现代化的交通工具，走着去上班？你是否愿意晚饭后背着手，叫上妻儿去遛弯儿？你是否愿意离开健身房的运动器械，到小河边到公园里健康行走？

行走，身轻目明

　　“每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。”——《养生要录》

　　宋代蒲虔贯的一段古语，流传至今，依然能得到很好的印证。

　　4年前，51岁的上班族徐树森为自己选择了从家到单位的最佳行路方案——徒步行走。这段从杭州市文晖大桥东到拱宸桥将近6公里的路程，开车只需20分钟。

　　现在他每天6点起床，出门前将手中计步器清零，行走20分钟至和平广场公交车站，中途乘坐一站公交车，再行走20分钟到达单位，下班时亦然。多花将近一倍的时间，为了什么？“从170多斤直线下降到150多斤，精神变好了，神清气爽！”徐树森直言不讳。

　　简简单单的行走，如何对有如迷宫复杂的身体起到作用？如果来做一道算术题，徐树森每天来回步行40分钟，大约行走10000步。

　　“走路是第一运动，并不夸张。”在杭州市体育局局长赵荣福看来，行走是一项能够“一边欣赏美景一边减少卡路里”的运动，“现代人营养摄入过剩，三高人群逐渐增多，很缺乏运动。而健步走对年龄、时间、场地、身体状况没有特殊的要求。”低门槛、省时便捷，成为行走逐渐普及的最佳解释。

　　直立行走，被认为是人类出现的标志之一。医学证明，行走是最简单，也是最基本的身体活动，在行走开始的瞬间，血液迅速上升，体内脂肪分解，氧的供给增加，促进大脑的活动，在血液循环中整个身体都会得到锻炼。另外，行走作为一项运动，可以提高免疫力，预防疾病发生。

　　如果把身体比作一座日夜运作的工厂，这座工厂平均每天摄入能量，还要消耗能量，才能保持“收支平衡”。赵荣福建议，每天坚持30 分钟到1小时，8000到10000步的行走，就足以保持身体的平衡。特别是对那些因体力、年龄、健康、时间等问题而惧怕运动的人来说，没有比行走更好的运动了。

　　美国《读者文摘》杂志曾建议，坚持行走，能使患胰腺癌的风险减少一半。哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路1小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。

　　现在，在徐树森的单位里，许多中年人纷纷“弃车徒步”，在繁忙的工作日，利用上下班的路程“见缝插针”地运动。2007年，卫生部推广全民健身运动，提出“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，将行走作为一项最简单、最普及的运动推广。

　　就在去年11月，西湖景区边玉皇山、九曜山、苏堤“三大健康游步道”随同20块健康指示牌，华丽亮相。行走，已经成为城市中一道靓丽的风景线。行走并快乐着，也逐渐成为现代人的健康新理念。

行走，四时不同

　　“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭。披发缓行，以使志生。”——《黄帝内经·四气调神大论篇第二》

　　这段流传很广的《黄帝内经》，意为：春季三个月，是万物复苏的季节。大自然生机勃发，草木欣欣向荣。适应这种环境，应当夜卧早起，在庭院里散步。披开束发，舒缓身体，以使神志随着生发之气而舒畅。

　　不光是春天，一年四季，最好的运动都是走路和慢跑。行走不低于3公里，慢跑时速每小时7～8公里，这是老少皆宜、简单易行的运动。只要不是顶着烈日暴雪、凄风苦雨、酷热极寒，注意室外环境的变化，都可以行走。

　　行走虽易，倘若把它作为一项运动，如何迈出脚下这一步，却大为讲究。首先，行走的内、外环境都很关键。内环境，即心境。“古人已有披发缓行、舒畅神志之说。今天，我们把行走作为一项运动，更要保持愉悦的心情，在不知不觉中消耗卡路里，才能达到最佳效果。”赵荣福说。

　　在外环境的选择上，不同的时段行走效果也不尽相同。《黄帝内经·素问》有云：“人以天地之气生，四时之法成。”四时之法成指一年有四季，春为生发、夏为长、秋为收、冬为藏。春生之时，万物复苏、动物惊蛰，就连小动物也按捺不住缓缓爬出洞外。对人而言，春季日照、温度适宜，最适合在这个莺飞草长、绿意葱茏的时间外出行走。到了夏秋，天气燥热，容易脱水，别忘记补充水分盐分即可。至于冬天，只要做好防寒工作，更可以快步行走。

　　其次，脚的各个部位要各司其职。一般情况下，行走时，出腿稍伸直，然后脚后跟先着地，过渡到脚掌，最后是脚趾。后跟负责刹车，脚掌负责向前加速。行走作为运动的方式，还要讲究快。多大的步子才正确？“没有特定的标准，可以尽自己所能向前迈出大步。”省疾病预防控制中心慢病研究所所长张新卫说。

　　有统计显示，在100米之内，男性用90步到100步走完，女性用110步到120步走完最佳。研究发现，对于大多数人而言，只有高于每分钟120步的行走，对身体才有明显的锻炼效果。由于每个人的体质与健康水平不同，不必勉强追求这一目标。

　　再者，行走不光是下肢运动。行走时，挺胸收腹。还要保持上身的正直姿势，手臂上的动作摆出高于心脏水平线，或摆至与肩同高，后摆臂尽可能向后摆动。作为一项运动，行走不再如平时走路般浑身松散、思绪游离。行走时要把意识集中于从心到身各个部位，才能达到运动之效。

　　万事皆应小心为上。行走这项最简单、最轻松的运动，自然也是如此。张新卫提醒，身体状况因人而异，若有病症的人，最好在了解自身身体状况之后、在医生的积极指导下，再行走锻炼。

　　对于高血压、心脏病等慢性病患者，不适合过度行走，运动量要从小开始，循序渐进。如，高血压患者行走时，可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太快。最好不要在早上散步，而应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。又如，冠心病患者最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。糖尿病患者建议不要空腹行走，避免引起低血糖。

行走，请不要停

　　“流水不腐，户枢不蠹，动也。”——《吕氏春秋·尽数》

　　经常运动的物体不易受侵蚀，人亦如此。

　　行走的频率多少为宜？一周3次，抑或一周5次，因人而异，但贵在坚持。行走，作为一种运动方式存在已久。细数历史长河中，一个个关于行走的小故事，或许能够给我们坚持散步带来更多动力。

　　一代伟人邓小平爱散步，从未间断。据《邓小平平民化的健康之道》记载，1959年，邓小平的一条腿由于骨折，伤愈后，脚力很差。他听从大夫的建议，认真进行锻炼。“文革”头两年，邓小平依然坚持长期形成的散步习惯。每天清晨，他绕着院子里的一棵老槐树转。他迈着快捷平稳的步伐，每次一定走上几十圈，并且每圈有规定的步数。1969年，邓小平和夫人移居到南昌郊区。他每天坚持步行到工厂劳动。这段日子里，65岁的邓小平坚持了散步这一运动方式。他每天要走1万步，星期天不去工厂，但至少也要走七八千步。邓小平喜欢走路，所以当时人们将他去工厂的那条路称之为“邓小平小道”。

　　另一位伟人朱德也爱散步，并且几十年如一日，从未间断。在正常情况下，他一天中最少有4次散步，即起床后、睡觉前及上午、下午工间休息时。如果赶上开会或其他情况而不能工间休息时，则早晚2次散步不会间断。对于红军万里长征，朱德有过这样轻松愉快的回忆：“当过草地时候，大家都认为是极困难的了，我还认为是很好玩的。”

　　在美国，历届总统都是行走锻炼的拥护者和实践者：罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘；艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈；肯尼迪是个“行走狂”，一周能走80公里。

　　若再把思绪拉远一点，值此初夏时节，正是农人忙碌的开始。所谓“春争日，夏争时，农时不等人”。古往今来，每逢此时，农人定会忙着夏收、夏种。“芒种”（忙种）之名，由此而来。

　　虽然远离原始生活，但既然初夏已至，那就迈开步子，大步行走起来吧。