本报杭州3月20日讯

　　通讯员 尤帆 记者 肖国强

　　世界上什么东西，不需要花钱而又特别值得我们享受？是睡眠。

　　莎士比亚曾经把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”，其重要性不言而喻。然而，随着生活节奏的加快，睡眠对多数人来说成了一件奢侈的事情。加班，熬夜，赶作业，正一点点剥夺人们正常的睡眠时间。

　　面对睡眠难题，在3月21日第12个世界睡眠日来临前夕，世界卫生组织将今年的主题确定为：“多睡一小时”，特别关注睡眠品质，关爱儿童睡眠。

　　孩子大多睡不够

　　“睡眠对于孩子的成长来说太重要了！”杭州市一医院临床心理科主任医师谢健说，青少年处于成长发育的关键时期，要是睡不好的话，将会极大地影响他们的正常成长发育。

　　睡多少，才算好？世界卫生组织指出：应当保证小学生每天有10小时睡眠时间，中学生每天要有9小时睡眠时间。但现在，中小学生由于课业繁重，普遍睡眠不足，大多数中小学生需7点左右到校，不少城市的中学生甚至需五六点起床去上课，加上睡眠时间总体偏晚，很难睡得够。

　　“我有个9岁的女儿，上小学二年级，每天晚上作业做到八九点钟，往往9点以后上床，早上6点半起床，很难睡到10个小时。”浙江名中医馆曹灵勇副主任医师说，“睡眠不够，容易影响小孩子的免疫力，感冒生病有时候都是睡不够引起的。免疫力下降，小孩子有时睡觉就会哭、磨牙、讲梦话，睡不安稳。”

　　睡眠时间不够，睡眠质量来补。世界卫生组织在呼吁“多睡一小时”的同时也强调，多睡的本质不是时间的延长，而是睡眠质量的提高，延长夜晚深睡眠的时间，把睡眠品质提高一小时。

　　上班族更睡不好

　　“像我科里有些护士经常需要值夜班，睡眠质量根本无法保证。”谢健说，要是晚上睡不好的话，那么白天利用零碎时间补睡，一有空就眯一会。

　　睡眠很重要，但也没必要因为睡不好而太担心。谢健说，一段时间特别忙，没睡好也没关系，比如要是你前3天没睡好，只要花上一个晚上睡个透透的好觉，那么就可以补回欠觉了。

　　睡觉的时间也不是越长越好，睡得太久神经系统也会累的。睡多少好因人而异，只要第二天起来没有疲劳感，有精神正常干活就行。

　　在上班族增加睡眠时间几成奢望的今天，科学管理睡眠就非常重要：养成良好的睡眠习惯，按时作息；睡前不宜太饿或太饱，避免剧烈运动；睡前不喝浓茶、咖啡等；睡前不宜看引起情绪激烈波动的小说、电视，更不要想工作；睡前做做肢体穴位按摩，泡泡脚，有利于入睡。

　　安睡要养胃养心

　　睡眠问题怎么办？曹灵勇医师用《黄帝内经》给我们做了进一步的解释。

　　中医治睡眠，一般先从调理胃开始，《黄帝内经》里就有“胃不和则卧不安”的说法。比如有些人舌头上有厚厚的舌苔，说明痰湿邪气比较重，会扰乱脾胃的运作，进而影响睡眠。所以舌苔不正常的人要想有个好睡眠，先得让胃的运作功能恢复正常。

　　还有一种睡眠不佳是由“气虚”引起的，若人的心脾两虚，心脾气血不足，则不能养心神，也会影响睡眠。对此，可以服用归脾丸或者用中药生黄芪、太子参各10克炖红枣和莲子喝来进行调理。

　　春分刚过要早起，以养春生之气。《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

　　“夜卧早起”、“广步于庭”，意思指要晚睡早起，要在庭院内大步流星地散步。这是因为春分一过，白天变长，晚上变短，人们要适度减少睡眠，增加活动时间，让人体顺应自然四时阴阳的变化。当然，早起也不要早于鸡鸣的时段，即不要在5点前起床，晚睡不要晚于半夜子时，即不要在晚上11点后再睡，否则也会对人体健康不利。

　　“被发缓形”、“以使志生”等则是指要披散头发、宽缓衣着，以有利于人体阳气的生发，同时要注意精神调摄，多给予少夺取，多赏而少罚，使个人心情愉快，情志开心，这就是所谓的“养生先养心”。睡眠，自然也是如此。