陈胜伟　　　　　　　　　　

　　再过几天，又要有一批青年学子，走上高考的考场，接受一场可以改变命运的考试。

　　这场考试对于青年人的重要性，几乎所有中国人都知道。很多高三学生，在高考前几天就会特别焦虑。那么怎样调整自己，才能够获得更好的状态呢？浙江农林大学心理健康咨询中心的老师、该校去年参加高考的学生，结合自己的经历，和大家一起交流自己的看法。

　　“参加高考这样重要的考试，学生产生一定的紧张心理反应是很正常的，一定程度的紧张情绪反而有助于注意力的高度集中，但过分紧张导致焦虑，则应该引起注意。如果能够较好地调整自己，就能够以很好的心态去参加高考。”浙江农林大学心理健康中心的老师李满林认为，有的考生在迎考前情绪焦躁、睡眠不好，对于保证良好的精力复习会有一定的影响，考生自己和考生的家人可以通过多种途径，帮助考生调整心态，争取以良好的精神面貌迎接高考。

　　“有的考生因为过于紧张，可能会导致晚上失眠、白天无神，家长在这时可以陪孩子多散步，偶尔参加一些娱乐活动，帮助孩子放松心态。到了高考前的几天，一般来说即使再努力复习，也增加不了多少知识，而保持良好的状态上考场，可以发挥得更好一点。”李满林表示，有的考生失眠比较严重，为了保证睡眠，家长也会指导孩子吃一些安眠药物，但是在高考前一两天最好不要吃，毕竟安眠药品吃多了不好，可能会影响正常发挥。

　　“当然，在帮助孩子调整心态的同时，也不能过于放松。最好的方式，就是保持平常的作息时间，平常的饮食习惯，该学习的时候安心学习，该吃饭的时候吃饭。”李满林建议，“在调整心态的过程中，可以适当增加一些营养，通过饮食调整情绪。最好是清淡为主，尤其不要和平时的饮食差异太大，那样容易引起肠胃不适，反而影响考生身体。”

　　作为一名过来人，来自温州的大一新生周友庆，因为高考状态良好，平时成绩一般的他，去年以一本的成绩进入了浙江农林大学，周友庆说：“我主要是心态比较放松，当时觉得反正也考不了浙大等名校，能考多少就多少，现在大学这么多，找个大学读读还是容易的。考试前一晚上，我还打了一场电脑游戏呢。因为心情放松，结果我的高考成绩，比平时模拟测试高出了很多，让班主任都大喊意外。”

　　外语专业的姜欣梅，高考开始前也十分焦虑，一度睡不好，后来父母趁周末带她到农家乐休息了两天，让她恢复了良好的精神状态：“精神紧张，其实是每个高考生都有的，我觉得越是到高考前两天，越不能整天看书，尤其是在无法集中精力的情况下，应该出去放松一下，反而会提高复习效率，还能改善紧张情绪，最终保持良好状态上考场。”

专家开的考前焦虑心理疗方

　　第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，制定出适合自己的复习计划。

　　第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

　　第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。

　　第四，保证睡眠。每天要保证7至8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，自然地闭上眼睛。

　　第五，在考前感到焦虑时，可想象一下：在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住时的场景，以及时间快到了而无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。