护肤篇

　　秋寒袭来，对于娇嫩的肌肤来说，是一大挑战。思妍丽的美容顾问周黎明提醒：“秋冬干冷的气候，导致汗腺分泌量减少，血液循环和新陈代谢趋于迟缓，维持肌肤水分及弱酸性等作用的皮脂膜不易形成，皮肤就容易变得暗淡无光，甚至出现脱皮、粗糙、过敏、起小皱纹等症状。因此，做好秋冬的皮肤保养功课就显得格外重要。”

　　补水滋润最重要

　　作为资深的美容顾问，周黎明认为秋冬护肤补水滋润是最为重要的。她建议，面部的补水保湿，除了每日早晚使用保湿乳液，将水分留住，还要多做面膜，让其渗透到角质层下，滋润干渴的细胞，最好一周两次，有条件的女士每天要敷面。而对于身体的补水，除了保养，多泡泡澡，或是做SPA，还要多喝水，以促进新陈代谢。多吃富含维生素的新鲜果蔬等，少吃辛辣食品和葱、蒜等刺激性的食物。远离干燥的空调环境，保持充足的睡眠和愉快的心情，也是保护肌肤水润的秘诀。

　　按摩让肌肤增氧

　　“皮肤就好像我们的胃一样，也要让它得到休息。平日里的化妆或者使用各种彩妆的产品，都可能在无形中增加皮肤的负担，而给脸部做做按摩，则可以让皮肤消解疲惫，得到充分休息。”周黎明边用手轻轻地按摩着脸部边说，“轻轻按摩，能增加氧气输送，促进细胞新陈代谢，帮助皮下污垢排泄，消除肿胀松弛，减轻肌肤疲劳。”她还告诉笔者一个二指按摩法，食指中指头合拢，轻轻地按压脸部和眼部，注意力道要轻，不能太用力。

　　细心呵护“第二张脸”

　　手就好比是女人的第二张脸，不可忽略，在秋季，手尤其需要关爱。“手长期暴露于空气和阳光下，加之经常接触冷水，使皮脂腺较少的双手变得粗糙、干燥，容易出现老化现象。因此，身边应该随身携带护手霜，当感觉干燥时随时搽用。”周黎明有一个在家滋润双手的“秘籍”：洗净双手后，涂抹上一层较厚的护手霜，接着轻轻地包上保鲜膜，看看电视，或是听听歌，十分钟后取下保鲜膜，看看你的双手是不是变得更细腻光滑了？    

　　将防晒进行到底

　　很多人认为，夏天紫外线强烈，应该注重防晒。但是天气日渐凉爽，防晒霜也刚好用完，就很少有人会去“补仓”了。“防晒没有季节之分。”周黎明提醒说，实际上，这是一年四季的事儿，是每一天的事儿。秋季，虽然受到气候的影响，空气变得格外澄澈，但紫外线的透射度也大大增加。而长期受紫外线辐射，皮肤容易老化，时间久了，就会逐渐衰老。同时，由于秋季皮肤的新陈代谢要比夏天来得缓慢，所以受到同样的日晒，恢复白皙的过程要比夏天长。此外，“防晒不仅仅是隔离阳光，同时也是隔离有害物质侵蚀你的肌肤，比如粉尘，电脑的辐射等。”周黎明告诉笔者，外出时一定要搽上含保湿成分的防晒霜或隔离霜，SPF15就足够了，并在晚间使用美白精华液。

　　男性也需要护肤

　　男士们对于护肤，可能没有女士们那么热衷，其实秋季的肌肤问题，男士们遇到的比女士们更多。“秋天男性的皮肤如果不保养，会出现比女士更厉害的缺水、脱皮、暗疮、皱纹等各种皮肤问题，甚至出现皮肤早衰。”因此，周黎明建议男士在秋季，应做一些基本护肤：每日涂上有保湿效果的营养霜或乳液，经常需要在户外活动的男士则应涂防晒霜。定期清除皮肤毛孔的堵塞物，清洁过程中要注意消毒。在使用刀片刮须时，应先将脸洗净，以防细菌侵入，之后用热毛巾敷面使皮肤的角质层软化。同时应选用质地温和的剃须膏，以减缓刀片对面部皮肤的摩擦。剃须后还应选用凝胶或乳液等舒缓皮肤的紧张感和刺激感。此外，周黎明还指出，对于男士们来说，要使容颜洁净有光泽，最好戒烟或少抽香烟，因为香烟中的多种有害物质，如尼古丁、焦油等，会使人的肌肤变得黯淡无光。

　　养生篇

　　秋天是丰收的季节，但对于人体来说，它又是一个值得警惕的“多事之秋”。秋天气候变化无常，对人的身体健康容易产生影响。除了早晚温差大，须防范感冒等疾患外，还要注意以下养生之道。

　　饮食要清淡，多喝汤水

　　“春夏养阳，秋冬养阴。”浙江省中医院中内科副主任医师金涛指出，“经过夏天的暑热，秋天容易伤阴。阴亏的人，在秋季容易出现口干、烦热、头昏眼花或是气短乏力的症状。而慢性病患者，患有高血压、糖尿病等代谢性疾病的，经过夏日炎热的暑天后，到了秋季则容易出现津液亏损的情形。”所以在饮食上，金医师建议，秋季要少吃过辣、过油的东西，以清淡的食物为主，喝酒也要适可而止。此外，秋季气候干燥，会引发口干口渴、舌咽干燥、干咳、皮肤干燥等症状，在家中可多食用防燥润肺的食物和汤水，金医师推荐了三款适合当季饮用的养生汤：第一款是绿豆南瓜汤，绿豆清热解毒，甘凉，南瓜能补气生津，常喝此汤能润燥、消除心烦、口渴。第二款是银杞养颜汤，木耳、枸杞、茉莉花三者结合，能补肝肾、明目。而有条件者，则可以选择第三款——燕窝银耳汤，燕窝历来是滋补品，加上银耳，更有养颜生津作用。

　　早锻炼不宜过早

　　秋冬季节，许多人会加强运动，增强体质。这是一个不错的养生方法，“但是有一点要注意，”金医师提醒说，“中医向来讲究‘天人合一’的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。秋冬季节，日出会比较晚，气温较低，容易引发心血管疾病、呼吸道疾病，因此这段时间外出早锻炼时间不宜过早。”    

　　同时，秋冬锻炼运动量不宜太大。像慢跑、做操、打太极拳、散步、乒乓球、羽毛球等都是适宜的运动。偶尔才运动的人，在最初锻炼时千万不能过猛，一定要循序渐进，做好准备工作、防止受伤。而老人、儿童和一些患有慢性病的人，有很多运动都不适合他们做。此外，最好在晨起时喝杯白开水，再开始晨练。运动方式更要选择舒缓的，留有余地，免得在锻炼中发生意外。

　　“冻”一“冻”更健康

　　我国自古以来流传“春捂秋冻，不生杂病”的谚语。“秋冻”是中医的一种秋天养生方法。所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”，这样，就避免了因多穿衣服而导致身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。“秋冻”的涵义不仅仅在穿衣保健方面，还应从广义上把它引申为秋天的一个防护养生原则，即在秋天无论做什么事情，都应注意切勿搞得大汗淋漓，以保证阴精内敛，不使阳气外耗。建议老年人在秋天还可以用凉水洗脸，循序渐进地增加抗寒能力，同时早晚冷的时候也要注意增减衣服，以免受凉。

　　进补忌“乱补”

　　不少人会在秋天选择膏方进补，进补是对的，但不可乱补，应当要注意一些禁忌。虽说“物以稀为贵”，但并不是越昂贵的、越补的药材开的膏方就越好，中医的治疗原则是“虚者补之”，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。选择膏方一定要适合自己的身体，切勿凭贵贱来分高低。同时，“膏方注重的是调理、预防治疗疾病，如果身体患病，最好还是看病吃药。”金医师提醒说。