本报杭州10月7日讯（记者 戴睿云 通讯员 赵明）今天是九九重阳节，在这个老人的节日里，杭州下城区朝晖街道送给长者一个时髦的礼物——在朝晖公园组织成立“动步一族”俱乐部。俱乐部组织方之一的下城区卫生局局长蔡延平解释说，所谓“动步”，就是让大家动起来，进行步行，促进身体健康。

　　适当的运动是促进健康的一种积极方式。但是运动项目种类繁多，什么才是最适合老年人的运动方式呢？蔡延平说，在1992年世界卫生组织就提出：最好的运动是步行。老年人不适合剧烈运动，步行的强度就刚好适合。步行运动投入小，收效大，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，能够消除疲劳、清醒头脑，促使消化能力提高，增强人体的代谢活动，使肌肉发达、血流通畅，并能减少患动脉硬化的可能性。

　　老年人中有很多高血压、糖尿病等慢性病患者，对于他们来说，除了用药物控制病情外，身体健康基础的提高也是很重要的。“步行运动就是提升健康基础有效途径。它可以增加患者血管柔韧性，提升他们的代谢功能和免疫力，促进他们的健康。”蔡延平介绍。

　　根据人群不同的生理特点，朝晖街道还专门以朝晖公园为活动中心，在朝晖街道内部划分了内、中、外圈三条步行路线。内圈800步，中圈2000步，外圈10000步，三圈的示意图板就放在公园里共大家参考。人们可以根据自己的身体情况来选择不同的行走路线。记者看到，内圈及中圈无需穿越公路，安全系数较高，适合体力稍弱的老年人行走；外圈需经过多条公路，相对风险稍大，距离较长，适合中年以下及部分体力较好的老年人进行锻炼。

　　步行，很多老人平时都在坚持，为什么还要专门成立“动步一族俱乐部”呢？活动主办方说，成立动步一族俱乐部，会员间不仅可以互相带动、督促，还可以做个伴。“我每天饭后都要走一小时，高血压病情稳定，连药都不用吃了。现在成立这个俱乐部，大家一起走走谈谈，就更开心了。”家住朝晖街道的73岁老人郑金官对记者说。

　　俱乐部管理方式采用会员制，目前已吸纳会员两三百人。会员入会时发放积分手册，内圈、中圈步行的会员通过参加义诊、课程获得积分；外圈步行会员经过外圈社区服务点加盖活动标志，获得积分；按积分进行星级评分。年终达到规定星级可获得级别奖励，并可参加年终的幸运抽奖。俱乐部还会定期举行健康活动系列讲座，专家义诊等，指导老人管理自己的健康。