夏季，是人们外出旅游的旺季，在旅游中，无论着装、饮食，还是住宿、游泳等方面都应该非常注意，使旅游达到最佳效果。

　　外出旅游穿着上首先要“舒服”，衣服以宽松、休闲装为佳。外出时最好戴一顶遮阳帽或使用防晒伞，因为夏天阳光强烈，紫外线的长波对人的皮肤伤害很大，长时间阳光直晒会让人感到头晕，皮肤会晒裂，严重者会引起各种皮炎。

　　外出旅游因水分消耗大，所以多食汤食及清淡食品为佳，最好多吃新鲜蔬菜、水果，可适当配些瘦肉，尽量少食油炸、油腻食品，以防引起消化不良。许多人在爬山时看到泉水觉得清凉，又加上干渴，于是不管三七二十一，痛痛快快地饮一顿，其实这是不好的习惯。因为有些泉水有害矿物质超标，有的地方污染很严重，饮用后对健康不利。

　　住宿应选择通风透光的旅店，有条件的选择有星级的宾馆，睡觉前最好洗个热水澡、泡泡脚，如果走路过多还应搓搓脚心和按摩一下小腿，以加快血液循环。睡觉时最好不要整夜开着空调，以免受凉，第二天会浑身无力。

　　夏日外出旅游，不少人都会去游泳，在游泳前首先要选择水质，有的水质不干净，这不仅对皮肤损伤严重，还会诱发一些疾病。阳光强烈时最好不要在露天游泳。

　　炎炎夏日，容易中暑拉肚子，外出旅游时别忘了带点防暑及治腹泻的药品，以备急需。

　　（李莉莉）