杭州一位刚满60岁，退休才3个月的老人，近日在“急行军”3小时后，向家人只说了一句“我有点不舒服”后，就倒下不省人事，在急送医院的途中停止了心跳、呼吸。医生推断，他的死很可能是心源性猝死，促发原因是突击性锻炼引起的心脏过度疲劳。杭州市疾控中心健康教育专家告诫老人，如何养生学问很多，退休后的体育锻炼“急”不得，一定要遵循循序渐进的原则，不可贪心冒失。

　　据了解，这位不幸的老人在退休当天，即制定了一个庞大的健身计划，计划在短期内把工作期间因种种原因无法进行的体育锻炼补回来。老人生前没什么病，也没有心绞痛之类，烟是唯一的嗜好，人有点肥胖。

　　从退休后第一天起，他轻装上阵，每天要急速行走3小时，直到大汗淋漓，全身湿透，累得快要趴下为止。这一突击，使他美好的退休生活很快划上了“句号”。专家指出，像这位老人那样刚过上退休生活就加倍努力弥补锻炼的人绝不在少数。其实，这种锻炼很不科学，并往往会造成严重后果。专家对退休后老年人的科学健身锻炼提出具体建议：

　　一、要承认差别。老年人与青年或中年人在体能上存在明显的差别。老汉不逞当年勇，不要从事与青、中年人一样强度的健身锻炼。

　　二、先查再锻炼。退休后要锻炼健身的，最好先到正规医院做一次全面的体检，检查的重点是心、肺功能、血压和四肢、脊椎的情况。心脏、血压检查时最好作一个24小时的动态测试，有条件的(如住院)在医生指导下增加些运动量的测试则更好，以便发现心脏和血压存在的隐性疾患。若发现有这方面的问题，那就听取医生建议，谨慎锻炼。

　　三、慢性病患者谨慎锻炼。有高血压、心脏病、糖尿病、高血脂、肾功能不全等慢性病的老年患者，从事什么运动，如何控制运动量，都要请有经验的医生事先开一张运动处方，并严格执行。

　　四、从“零”开始。以前没有系统锻炼的退休人员，特别是白领人士，刚开始锻炼时切不可贪强求烈，一切从“零”开始，逐渐加码。老年人的运动原则是适量运动，最好的运动是步行，不提倡的运动项目是举重、角力和百米跑等无氧运动。即使是步行，运动量也应控制在每天步行3公里、每次30分钟、每周5次。这里有个自测运动量是否超量的公式：运动后心率+年龄=170。如果是60岁的人，运动中最大心率每分钟不超过110次，65岁就不应超过105次。若超过这一心率，应马上停下来，或调整运动量。

　　施水泉