●健身教练

　　办公室健身操

　　舒缓上班压力

　　换上轻盈的春装前，很多人不免要对一个冬季囤积的脂肪而烦恼。减肥不算是新鲜的话题了，但每到春天，爱美的女性总忘不了提起它。此次，我们请到了蓝仕堡健身中心帅气的高级私人教练Carte为我们支招。

　　长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：在办公室坐得越多脂肪也越积越多。Carter为各位美女介绍一种简单的办公室运动：

　　1.手绕环。两手反掌对夹使掌心向外，然后尽量向前伸至极限;停顿片刻，再反掌使掌心向内，返回到胸部。如此反复几次，待手臂酸麻即可。

　　2.肩耸动。耸肩有利于身体健康。你可以一肩高耸，一肩低垂，也可以两肩同时高耸或下垂，或两肩一高一低一前一后地反向运动。

　　3.头侧偏。先做好心理准备，然后头用力向一侧偏，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另一方向偏，依次循环。

　　4.动脖子。先向上伸脖子，同时下巴后收，两肩下垂，然后还原成原来姿势;接着做缩脖子动作，具体做法与伸脖子动作相反，两者一直做到脖子有些张力即可，此动作可刺激甲状腺和甲状旁腺，促使甲状腺素的分泌，收到提神的效果。

　　5.膝夹手。两膝成“7”字形并排置放，两手握紧为拳，拳眼相对夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。反复几次，待两手有些酸麻即可。

　　6.头俯仰。就是头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，又循环一次，一直到颈部感到有点发酸为适度。如果两手交叉抱在头后(像做仰卧起坐的姿势那样)，再用力前拉后仰，效果会更好些。

　　7.头绕圈。就是头部先沿顺时针方向，再沿逆时针方向用力而缓慢旋转绕圈练习。练习中经常可听到颈椎部的关节响。

　　8.搓手掌。两手轻轻相互擦手掌和手背，待手掌和手背有点发热，人感到舒适即可。这样可通过经络和穴位对全身起到保健作用，可调节心情，缓解疲劳。

　　这种小运动，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢!

　　文/王庆