本报杭州1月9日讯(记者 秦军 通讯员 夏水燕) 在出行越来越方便的今天,杭州拱墅区却有1000多人,舍弃了便利的交通工具,改为佩着一个小小的计步器走路上下班。
今年50岁的徐树森是拱墅区卫生局职员,他每天早晨7点出门,先步行30多分钟到达杭州和平会展中心,然后坐347路公交车到拱墅区,再走上10多分钟去单位上班。
“走路虽然比较费时,但却收到了很好的健身效果,原来体重、血压、血脂等都比较高,几个月走下来,体重从原来的170多斤降到150多斤,腰围从2.75尺缩到了2.6尺。更重要的是,血脂和血压都控制得非常好,我感觉上班精神饱满。”徐树森说。
徐树森参加的是卫生部在全国推行的“121”新健康生活方式促进项目。“121”指的是“每天走路一万步,吃动两平衡,健康一辈子”。 拱墅区卫生局、文广新局等单位的1000多名职工都加入到这一活动中。
所有参加活动的人员都获得了一个小小的计步器,每天,活动人员走路的步数都被统计起来,然后再由相关人员进行督促和鼓励。现在,拱墅区每天走路上下班的人越来越多,许多没有参加这一活动的人也主动加入到走路大军中。
附:卫生部疾控局制定的个人身体活动指导方案
健身活动可分为四步,最基本的是每天走1000步,其次走4000步以上,比较好的是7000步,如果能每天坚持走10000步,发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会就会减少20%~30%。
家务活动等也可以折算成走步:每1000步可以折算成——熨烫衣服15分钟,或照看孩子13分钟、拖地吸尘8分钟、中速骑车7分钟、健身操6分钟、负重慢走5分钟、慢跑3分钟。