进补、洗澡、晒太阳，都和健康有关联

　　生活细节注意了

　　老人秋冬 “关口”就好过了

　　●文／丁丽莎

　　秋冬季节，对老年人来说，是一个难过的关口。专家说，老年人应注意卫生保健，避开以下生活误区。

　　

　　误区一 穿厚衣服睡觉

　　穿得厚并不一定就暖和。睡眠时，大脑、肌肉进入休息状态，如果脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官得到很好的休息。而且穿着厚的衣服睡觉，还会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到寒冷。因此，从保健的角度讲，老年人不要穿厚衣服睡觉，以保证身体的舒适、健康。

　　当然，老年人白天外出，就适宜穿深色衣服。这是因为深色衣服能多吸收太阳辐射，使人体多获得热量，增加保暖的效果。另外，随着天气渐冷，老人加衣时不宜一次性加穿很多件，而是应随气温下降逐步加衣，让机体得到锻炼，逐步适应寒冷，提高抗寒能力，加衣后也不要骤然减衣。

　　误区二 盲目进补

　　许多老年人对秋季进补存在认识误区，实际上，身体需要的不是“补”，而是“通”，只要体内通畅，平时食物中的营养基本可以满足身体的需要。不讲科学地盲目进补，往往适得其反，有可能使体内各种管道，包括消化道、排泄管道变得不畅，从而导致老化、硬化，进而引发疾病，如高血脂、代谢紊乱、便秘、胸闷等疾病。而要让体内通畅，可以多吃含纤维素较多的食物，如新鲜的水果、蔬菜等，刺激肠壁蠕动和分泌黏液，促进排便，此外每天早晨起床洗漱完毕后，空腹饮1杯盐开水，对肠胃有清洗作用，尤其对习惯性便秘有特效。

　　

　　误区三 坐在家里晒太阳

　　秋冬季节的阳光对老年人健康十分有益，不仅能防治骨质疏松症，而且还能减少老年人常发的精神抑郁症。秋冬季节老人易出现抑郁情绪，很重要的因素是由于昼短夜长、光照不足。阳光可增加人体雄性激素，抑制松果体褪黑素的分泌，帮助控制情绪。但如果仅是坐在家里，隔着玻璃晒太阳，窗户玻璃会滤掉部分紫外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。因此，老年人应该多去户外晒晒太阳，预防老年骨质疏松症。

　　

　　误区四 洗澡次数过多

　　勤洗澡是个好习惯，但对于上了岁数的老年人，洗澡次数不宜过多，时间不宜过长，水温也不宜太高。老年人皮肤老化，油脂减少，比较干涩。如果清洗过于频繁，不仅对皮肤是一种刺激，而且容易损伤鳞状上皮细胞，使皮肤的自然防御功能降低，招致细菌入侵，易患真菌感染和皮肤瘙痒等皮肤病。另外，长时间浸泡会加重老年人的疲劳感，加重心脏负担，容易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常，导致猝死。

　　

　　误区五 热水洗脸

　　一些人怕冷，秋冬季节用热水洗脸。事实上，老年人每日晨起和午睡后用冷水洗脸，可使面部和鼻腔内的血管收缩。等冷水的刺激消失后，这些血管又会迅速产生反射性的充血扩张，这一张一弛，是一种良好的“血管体操”，可促进面部血液循环，提高对寒冷的适应性，预防伤风感冒、气管炎等呼吸道疾病。

　　但老人刷牙却应该选择温水，温水对口腔、牙齿、咽喉都有保护作用。老人早起刷牙后喝一杯温开水，可暖身清胃肠，还可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血等，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。