重阳登高：

　　一味不花钱的“补药”

　　进“补”时八项注意要牢记

　　另外向您推荐八条好玩线路

　　●文/余珍珍 丁丽莎

　　相传自东汉开始，我国民间就有重阳节登高的风俗。而杭州人每逢重阳节，也都带着“重阳糕”，吃着糖炒栗子到山上轧闹猛。

　　重阳登高，既有雅趣，又可健身。在登高过程中，人的心跳和血液循环加快，肺活量及脑血流量明显增加，人体各组织和器官都能得到很好的锻炼。有人将秋天的空气称为“高营养的空气”，而山上树木葱郁，被称为“空气维生素”的负氧离子和各种“植物杀菌素”含量均较高，对增强人的心肺功能非常有益。特别是对一些慢性疾病，如神经衰弱、慢性胃炎、支气管炎及糖尿病等患者，在用药治疗的同时，配合适量的登高锻炼可以提高治疗效果。

　　以前，杭州人登高，去得最多的要数吴山，或上凤凰山、玉皇山、宝石山、葛岭以及北高峰、南屏山等。而有足够体力者，则会上十里琅珰过把瘾。眼下，登山已由传统演绎成了时尚。随着越来越多的人加入登山队伍，一些相对冷僻的山岭，如天竺山、棋盘岭、天马山、月桂峰、大华山、五云山等，也被探觅野趣的人们 “开发”出来，成了登高赏景的好去处。

　　

　　登高八项注意

　　登山者应注意做好以下八项防护措施，以避免自己不受伤害。

　　1、登山前要准备好服装和鞋子。山上的气温变化大，风也大，上山时一定要带上风衣或薄毛衣。登山时要穿球鞋、布鞋或旅游鞋，不宜穿皮鞋、高跟鞋。还要带上手机等通讯工具，万一发生意外，便于同外界联系。此外，最好带一些外伤药，如创可贴、紫药水等。　　

　　2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，切忌擅自到未开发的山区游玩。

　　3、登山姿势要正确。专家认为，登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的。还有，下山时应凸腹屈膝，重心稍向后移，步子应放慢，步幅宜小些，不要奔跑，以免刹不住“车”，挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡，可以沿“z”字形路线，以降低坡度。

　　4、根据自己的体能掌握攀登的高度和速度。尤其是老年人每走半小时，最好休息10分钟。高血压、心脏病、肺结核等患者不宜登山，以免发生意外。

　　5、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要骤然脱衣，以防风邪侵袭。

　　6、腿部有疾病的人、冠心病患者、癫痫病患者、眩晕症、内脏下垂、高血压、肺气肿病人，以及处于生理周期的女性一般不宜爬山。

　　7、大雾天气不要登山，因为雾气中溶解了酸、碱、苯、酚等有害物质和尘埃、病原微生物等。吸入密度大的雾气，有害物质会大量进入体内，还可引起供氧不足，胸中憋闷。

　　8、在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。

　　

　　登高八大线路推荐

　　线路一：长桥—南屏山—荔枝峰—慧日峰—九曜山—四眼井 登山时间：半天

　　交通：乘公交4路、Y9、K808、Y1、Y2、Y6路在长桥站下

　　此路线除开始时有段路有一定难度外，其余都较为平坦，且还能登上环西湖的最高峰——海拔198米的九曜山。而在慧日峰与九曜山这一段，有心的你可注意一下两边的岩石，那是一种冰川岩，在杭州的群山中较为少见。下山路口在虎跑路，交通方便。

　　线路二：方案一：玉泉—灵峰—将军山—老和山—古荡 方案二：玉泉—灵峰—瑞云听松亭—北高峰 登山时间：两小时左右

　　交通：乘公交28、15、82路至玉古路站下

　　以上两方案的入口一致。初上山之路是本线路中最难走的一段，之后则一路坦途，两边风景秀美。在岔路口向北走是实施方案一，其中将军山是杭城西北面的最高峰；向南走则实施方案二，其中瑞云听松亭也是个休憩观景点，可看到古荡方向气势恢宏的商住区。

　　路线三：虎跑寺—贵人阁—马儿山—牌楼里 登山时间：一天

　　交通：乘公交4路、K808、J5、822、K194、J9、K504、315、527路至虎跑站下

　　这条路线的特点是非常幽静。虎跑寺上山后，首个考验是一千多级台阶，不过由于处于开始阶段，体力应不成问题。至贵人阁，此处海拔232米，既可看翁家山群山，又可揽江干风情。过马儿山，不往九溪十八涧方向，继续往南，两边绿树成荫。突见一悬岩，此处是野餐之佳处，岩面较开阔。同时也是观景点，登上此岩后视野豁然开朗，一览众山小。不过，悬岩下面是深深的山谷，需特别留意。在登山快结束时，还有700多级陡台阶等着考验大家。

　　路线四：龙井—棋盘山—天马山—吉庆山—茶叶博物馆 登山时间：半天

　　交通：乘公交27、Y3路公交车至“龙井茶室”站下

　　由龙井缓阶而上，虽然路途漫长但比较平缓，因此是散步、谈天的好地方。上棋盘山后往北翻天马山，在海拔275米的山上歇歇脚看看风景是件惬意事。之后过吉庆山至茶叶博物馆，一路也都是新铺的台阶，难度不高。

　　路线五：黄龙洞—白沙泉—紫云洞山门—栖霞洞—乌石峰—骆驼峰—曙光路 登山时间：两小时

　　交通：乘K807、28、355、16、21、23、307、830、Y4、66路公交车到黄龙洞站下

　　登山指南：自黄龙洞上山后，紫云洞山门、栖霞洞等景点不断，而后半程的乌石峰、骆驼峰更是个拍照的好角度，还能看西湖上的六座桥等风景。尽管此山处于市区热闹地段，但此线路9点以后游人就不多了，较为清静。

　　线路六：东岳村—美人峰—龙门山—石人岭—白云岭—天门山—石门山—棋盘山—天马山—茶叶博物馆 登山时间：一天

　　交通：乘306、346、49、83、502、213、102路公交车至“老东岳”站下

　　上山路线较为难找，从东岳村下车见大樟树往南走经东华亭、流香桥找到上山路。这条线路是真正的苦旅，没有体力上的保证免试此线路。此线路的三个难点：一、首登美人峰是个下马威，一路没台阶又较为陡峭，对腿力是个很好的锻炼。二、龙门山至石人岭段，虽是下坡路，但坡度很大，因此非常难走。三、登杭城最高的山——天门山，海拔高度412．5米。一些老登山者把此线路称为“长征”，可见其难度与强度，因此登此线路最好结伴而行。

　　线路七：留下大岭—青龙山隧道—飞龙亭—青龙山—大湾山—大清里 登山时间：半天

　　交通：留下乘331路至大岭，过青龙山隧道至飞龙亭开始登山，一路山路狭窄，只容一人通过。有时根本看不到明显道路，你得弯腰穿行于树林、茶林中。过了密林，你还得涉溪涧下山，因此你的服装、鞋子要有所准备，最好再准备拐杖等支撑物。

　　线路八：赤山埠—南高峰—双峰 登山时间：三小时

　　交通：乘4路、K808、K194、K504路公交车至赤山埠下

　　开始的路风平浪静，真正的挑战从登上南高峰开始。从南高峰往北走，会见一茶叶地，你从茶叶林中穿过，之后是条如灵蛇般山路，你可以借助两边的树木尽量以灵巧姿势通过。后面也有溪涧等，但你只要思想上做好准备，就一定能顺利而过。最后可乘27路由双峰返回。