暑天中午，办公室的留守人士多起来了。供职于杭城某事业单位的李先生，就是这些“办公室留守族”中的一员。他对中午不回家的解释，在“留守族”中可谓颇具代表性：“就那么短短两、三个小时，太阳这么大，跑回家一趟又要买菜又要做饭，又要吃饭，休息没几分钟再赶来上班，就像打仗一样，多累啊。”

　　中午留守办公室，这段时间怎么过？我们在采访中发现，杭城“办公室留守族”的午休方式多种多样，有人“休”出了新感觉，有人“休”出了一种品质生活。

　　午睡

　　科学的午睡姿势应是平卧或侧卧

　　午睡半小时至一小时为宜，午饭前睡比饭后睡效果更好

　　午睡，是“办公室留守族”选择最多的一种休息方式。他们多是因陋就简，就地取“床”，沙发、椅子、桌子，头一靠就进了梦乡。条件许可的，也会到附近的宾馆开个午间钟点房。

　　有关专家指出，科学、有效的午睡是健康充电的好方法，不仅能提高午后的工作效率，还能增强机体的防护功能。由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足。再加上南方人早上工作时间早，晚上休息得比较晚，上午的工作强度通常比较大，到了中午人们普遍会感到疲乏和精神不振，特别是办公室中的脑力劳动者。如果能够正确进行午睡休息，对人体健康以及提高工作效率都是十分有利的。　

　　不过，午睡是有学问的，并不是什么样的午睡都能达到休息目的。据一项调查显示：午睡者中，有80％的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣。

　　专家指出，科学的午睡姿势应该是平卧或侧卧，不宜俯卧，也不宜伏案午睡或坐着打盹。伏案午睡和坐着打盹，都易引起脑部供血不足，造成头晕乏力、视觉模糊、耳鸣不适等，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等病症。俯卧时，因需歪头侧颈，且胸部受压，腰椎前凸增加，易产生多方面的不适。而平卧和侧卧可保证大脑血供，有利于大脑功能的恢复。至于午睡的时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时至一小时为宜。若能在午饭前睡30分钟，比饭后睡觉效果更好，尤其是对患有心脑血管疾病者、老年人来说，饭前午睡能减少脑梗的危险。

　　专家还建议，午睡时应注意以下几点：1、空调不要直接对着头颈和各关节吹，最好是反射风——空调风吹到墙上再反射吹到人身体上。如果空调直接对着头颈吹的话，会使血管痉挛，头颈酸痛。2、空调温度不宜过低，室内外温差最好保持在7-8℃以内，26℃左右是比较理想的温度。3、睡觉时最好拿毛巾、毯子或衣服盖一下肚子，避免着凉。4、光线不要太亮，可以戴眼罩或用毛巾、报纸遮挡。电脑要关闭，以免辐射和光线照射。5、佩戴隐形眼镜者，最好先把隐形眼镜镜片拿下来再午睡。睡完午觉后，重新戴上隐形眼镜，眼睛才不会酸涩疼痛。6、午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人有种恍惚感。

　　如果由于条件限制，只能坐着或趴在桌沿上睡午觉，不妨备个气垫小枕头或午睡宝（一种代替手臂用于伏案睡觉的工具，有月芽、手臂式等不同的款式），这样会睡得比较舒服，也不用担心额头上会留下印子。另外，最好备一套小型的洗漱用品，醒来后洗把脸，梳下头，免得仪容不雅，也可振作精神。

　　

　　午间钟点房帮你搜

　　如家快捷体育场路店 房价：100元/间（上午8：00-下午18：00提供钟点房） 地址：体育场路18号

　　汉庭快捷酒店朝晖店 房价：80元/6小时 地址：上塘路88号

　　怡莱连锁酒店龙翔店 房价：70元/2小时 地址：学士路32号

　　若比邻移动公寓 地址：文一路20号 房价：60元（上午9：00-下午16：00提供午休房，要提前预约）

　　新招

　　多样化的午休方式折射出人们多元化的生活需求

　　那些办公室里没有条件午睡或者根本就不想午睡的“办公室留守族”，又如何打发这两、三个小时呢？您别说，“花样经”还真透。

　　最知性的方式——看书

　　到墨香袭人的书店翻翻最新图书，即增长知识又充实自己。

　　最诱惑的方式——美容

　　让成天对着电脑的脸庞容光焕发，还可趁着这个功夫躺在美容床上舒舒服服地睡上一觉，可谓一举两得。

　　最乐胃的方式——吃饭

　　找个好吃的餐馆大快朵颐，吃得好，心情就好，还能提供充足的营养保证下午工作的体力，何乐而不为？

　　最浪漫的方式——约会

　　为了爱情，中午累就累点吧，怎么说也是为爱牺牲呀……

　　最优雅的方式——泡咖啡馆

　　在香醇的咖啡刺激下，度过慵懒的两、三小时，偶尔也可约上几个同在附近工作的好朋友聊聊天，别有一番趣味。 　

　　最“耗钱”的方式——逛街

　　逛街改在工作日的中午，周末就可以好好玩喽，有时下午还能来个着装大变脸，让同事眼珠子滑脱……

　　最疯狂的方式——K歌

　　一展歌喉，轻松一下紧张的身心，还能赢得同事们的热烈掌声。

　　日益多样化的午休方式丰富着“办公室留守族”的午间生活，也折射出了人们多元化的生活需求。

　　

　　杭州特色午休场所一览

　　宝丽姿美容健身中心 地址：体育场路360号杭州剧院9楼 特色项目：骨胶原脸部护理

　　天妍美容店 地址：雷迪森酒店5楼 特色项目：北欧海藻冰膜

　　静博士美容美体馆 地址：庆春路37号 特色项目：控油补水面膜

　　思妍丽健身有限公司 地址：华浙广场8号 特色项目：跳操课、节奏瑜珈

　　蓝士堡 地址：庆春路225号西湖时代3-4楼 特色项目：身体平衡操、瑜伽舞蹈

　　黄龙阳光健身俱乐部 地址：黄龙体育中心动力物管大楼2楼 特色项目：健身瑜伽、高低冲击有氧操