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2007年4月11日     收藏 打印 推荐 朗读 评论 更多功能 
高考进入倒计时
心态调整正当时

专家支招调整高考心态
  离高考的日子已经不到两个月时间了,考生们已经进入了复习的冲刺阶段。在紧张的复习过程中, 适时地调整应试心态对在考试中充分发挥自己的应有水平,取得好的成绩是很有帮助的。为此,我们邀请了一直从事青少年心理问题方面研究工作的专家,杭州新理想高复的吴老师,针对一些学生心理紧张的症状,调整考前心态,给大家提出一些建议。

  

  症状一:厌倦重复学习,

  没有学习动力

  临近高考,有的学生会发现最近自己的学习成绩提高得不快,以前可以轻松记住的知识点,现在却需要重复好几遍才能记住。有的学生心里非常想好好的学习,但就是怎么也提不起学习的劲来,尤其是对一遍又一遍重复学习相同的知识,产生了厌倦的心态。

  吴老师分析:这种情况是大多数学生普遍存在的,所以学生们面对这样的情况时不要担心,并不是你的学习能力降低了,而是你的身心在告诉你,你已经做好要高考的准备了。

  对策:遇到这样的情况,学生们可以将学习的时间作一下调整,不要长时间复习一门科目,可以将不同的科目进行交叉复习,在每门科目之间留出5—10分钟的休息时间。休息的时候可以听听励志的歌曲,或者静静地想一想自己为什么要参加高考,想象一下自己拿到录取通知书的心情,也可以看看励志的小故事,激励一下自己的斗志。

  

  症状二:晚上难以入睡,

  白天没有效率

  许多学生在这个阶段经常会遇到一个问题:怎么样才能利用每一分钟去学习。离高考的日子越近,学生们就越希望自己能有更多的学习时间,不愿意浪费一分一秒。因为这样的心态导致许多学生晚上难以入睡。由于害怕早上没有精神学习,许多学生会强迫自己睡觉,可是即使勉强睡着也会很容易惊醒,睡眠质量很差。结果白天提不起精神学习,瞌睡连连。

  吴老师分析:想要每一分每一秒都学习是一件不可能的事情,这是学生求学心切而产生的一种错误认知,因为人是有生物钟的。

  对策:当觉得无法入睡时,千万不要强迫自己入睡,这样不仅无法减轻失眠,反而会增加心理负担。此时应该放松心情,做几个深呼吸,让自己的心情慢慢平缓。可以怀抱一个柔软的枕头,体会一下婴儿在母亲怀抱里的感觉。或者可以在床上做几个简单的瑜伽动作,舒展一下身体,使心情平静下来。对于失眠很严重的学生,建议可以去心理医生那里做催眠治疗,适当吃一些药,有助于减轻失眠的症状。

  

  症状三:对周围变化敏感,

  害怕面对失败

  很多学生在这个阶段会经常抱怨周围的环境太吵,无法安静地学习,进而对自己的学习效率产生焦虑的情绪。有的学生会变得暴躁易怒,严重的甚至会出现暴力行为。

  吴老师分析:高考复习的冲刺阶段,因为学习任务的繁重和心理压力的增加,学生们变得十分敏感,周围环境中细微的变化在他们的感观中会被无限放大。

  对策:如果觉得心情郁闷烦躁,可以到操场,或者空地上大声地呼喊,唱歌。或者跑跑步运动一下,让自己从紧张的学习氛围中暂时跳出来。不要害怕失败,关键要想一想自己是否已经尽力了,有没有做好自己应该做的事情,还有没有可以做得更好的方面。对自己担心的问题可以在纸上一一罗列出来,然后跟朋友、老师、家长多多沟通,一起对每一个问题想出一个解决的方法。

  

  症状四:平时成绩稳定,考试成绩下降

  有的学生平时作业和测验成绩很稳定,但是一到正式统考,成绩就会明显下降。有的学生甚至在考试中拿到卷子就手心出汗,双手发抖,根本无法集中精力考试。

  吴老师分析:这样的情况其实是心理素质不过硬造成的。其实很多学生考试失误并不是输在知识点上,而是输在了考试心态上。

  对策:在考场等待发考卷的时候,可以动动手,轻轻地甩甩头,放松一下紧张的身体。当拿到考卷时,不要马上看考试题目,先闭上眼睛做个深呼吸。可以想想自己最满意的一次考试场景,带着感情回忆一下自己是怎样完成考试的,情景的再现有助于增加应对考试突发情况的信心。在答题时,遇到特别难解的题目,可以先放在一边,等最后再解答,但不要因为遇到困难就轻易地说放弃,试着努力坚持一下,也许就会柳暗花明。另外,在高考的前一天可以到自己考试场点看看,想象一下自己明天进入考场的情景,做好考试的心理准备。

  吴老师特别提醒:孩子的心态受家长的影响。

  高考前,孩子的心态也受家长的影响。因此,高考前不仅孩子要调整好心态,家长也要调整好心态。在高考前,家长要摆脱各种外界的干扰,心情要愉快,切忌过分关注孩子。在高考前给孩子创造一个温馨的家庭环境以及安静的复习环境,这对孩子的备考是很有好处的。但是也不要刻意改变生活习惯,因为这个阶段孩子的心理十分敏感,刻意的改变反而会给他增加心理负担。

  (谢兆黎)

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心态调整正当时
2007-4-11 浙江日报000082007-04-1100042 2