一、漫步机

　　主要功能：增强下肢的活动能力，提高身体协调性，平衡能力和有氧能力。

　　锻炼方法：手握扶手，双脚站在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。

　　运动处方：初练者或年老者一般50次/组，3组较为适宜；经常锻炼者可适当提高强度，一般80次/组，4组较为适宜。

　　注意事项：1.禁止幼儿使用。

　　2.使用该器械时，双手须握牢扶手，以免发生危险。

　　3.运动时速度不宜太快。

　　二、坐蹬器

　　主要功能：锻炼大腿肌肉，增强腰部力量。

　　锻炼方法：坐于座板上，两脚蹬于前方蹬踏处，循环屈伸双腿进行训练。

　　运动处方：初练者或年老者一般20-30次/组，3组较为适宜；经常锻炼者可适当提高强度，一般30-40次/组，4-5组较为适宜。

　　注意事项：1.要认真体会动作要领，以达到最佳的锻炼效果。

　　2.穿运动鞋进行运动，以免打滑。

　　3.儿童及老年人使用时须有专人看护。

　　浙江省国民体质监测中心 安平