小区里的健身路径，已经成为一道健身的亮丽风景。它以占地不多、投资不大、简便易建、方便群众等优点受到广大群众的欢迎。

　　这种设置在户外的体育健身器材，是由多个单一功能的运动器械组合配套成具有多种健身功能的系列体育设施。主要有：锻炼人体肩关节活动的上肢牵引器、太极推揉器、伸臂器、四联康复器；发展上肢力量训练的快乐大转盘、臂力训练器、悬空转轮、天梯；增强下肢力量和协调性的蹬力训练器、漫步机、骑马机等。而如何正确利用健身路径锻炼身体，很多人还存在误区。比如，很多人只喜欢挑几个自己熟悉的项目玩，而放弃了其他项目。男士来到健身路径后，往往选择几个力量型的器械，诸如单杠、双杠、拉力器等，玩玩就走了；而女士则跑来压压腿、扭扭腰，这都起不到全面锻炼的效果。事实上，根据工作性质、年龄性别，身体条件的差异，人们应该选择不同的健身方法，但均衡性和全面性也是不可或缺的。健身需要科学，健身路径的各个体育健身器械是经过科学搭配而设置的，健身者来到健身路径旁既要“对症下药”，但也不要“偏食”，最好能够全面锻炼一遍路径器材。

　　目前，正值冬季，给健身路径的使用带来了一些影响，但对人们在冬天进行户外锻炼、防止流行病的传播很有好处。我们在锻炼的同时应该注意的是，首先在时间上，由于寒冷天气较为消耗人的体力，建议以20分钟至40分钟较为合适，不宜太长。其次，冬季户外天气冷，人的血管处于收缩状态，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也一样要由慢到快。同时对于器械要根据自己的身体情况进行选择，年龄较大者可做一些较为简单的活动，运动强度不宜过大。最后，运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。为此，我们请浙江省国民体质监测中心安平副主任分批将健身路径的锻炼方法和注意事项介绍给大家。

　　太极推揉器：

　　主要功能：根据太极的基本原理，通过肩、肘、髋、膝等关节活动和按摩手掌，能贯通血脉动，活动筋骨，增强相关肌肉的柔韧性。

　　使用方法：双脚同肩宽，双手放置两圈盘的边缘，推至右边，腰部以下重心向右移，右腿呈弓步以此类推，反复进行。

　　运动处方：初练者或年老者一般左右各10-20次/组，3组较为适宜；经常锻炼者可适当提高强度，一般20-30次/组，4组较为适宜。

　　注意事项：1、要认真体会动作要领，以达到最佳的锻炼效果。

　　2、严禁扳拗和硬物撞击圆盘，谨防器材损坏。

　　3、旋转时不要过快和过猛。

　　4、适合各年龄层次者，尤其适用中老年人。

　　上肢牵引器：

　　主要功能：增强肩带肌群力量，改善肩关节柔韧性，提高手、脑协调能力。对肩周炎、肩关节功能性障碍与陈旧性损伤等有康复作用。

　　使用方法：站在绳子正下方，双手握环，垂直上下交替拉伸。两臂同时用力，相互对抗。

　　运动处方：初练者或年老者一般10-16次/组，3-4组较为适宜；经常锻炼者可适当提高强度，一般20-30次/组，3组较为适宜。

　　注意事项：1、要认真体会动作要领，以达到最佳的锻炼效果。

　　2、注意单臂不可突然撤力，以免造成伤害。

　　3、适合各年龄层次者，尤其适用中老年人。