本报讯 据光明日报报道 人们总认为，晨练越早，空气越新鲜。其实，室外的空气并不是越早越新鲜，特别是冬季，室外昼夜温差大，在后半夜常会出现近地面的逆温层，清晨气温低，在低温无风的条件下，一些污染物会徘徊在低空中不易扩散出去，只有当太阳慢慢升起，地表气温逐渐升高，污染物才会向高空扩散。

　　另外，清晨人体的生理功能处于一天中的最低潮，体温最低、心率低、血压也低，冬天室内外温差又最大。人们在清晨起床后从室内立即到室外，处在生理功能低潮的机体就很难适应这种变化，使人感觉不舒服。特别是对有心脑血管疾病的老人，严重时会造成致命的危害。

　　因而，专家们一致认为，老年人寒冬晨练，不要起得太早，还要注意相关的事项，才能确保健康和安全。

　　一是应在太阳升起后才锻炼。冬季空气洁净程度在上午８时以前和下午５时以后最差，锻炼的最佳时间应是上午９时至１１时。

　　二是不要空腹进行锻炼。因晨练时体力的消耗，能量供应会不足，因此，晨练前先要吃点东西，如喝上一杯温热的豆浆、牛奶，再吃上几片面包或糕饼，当然不要吃得太饱。

　　三是锻炼前应先在室内热身，不可一起床后就马上跑到室外，以免骤然吸入冷空气受刺激。应该先在屋子里做些热身运动，待身体发暖后再到室外。外出时，要注意防寒保暖，冬练开始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。经过１０分钟暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即穿上干净衣服。

　　四是每次锻炼时间不宜过长，一般以半小时左右为宜。