宝丽姿健身教练赵伊岚为你带来了五组简单易做的工间操动作。

　　A 伸展颈部练习

　　Step1：找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。

　　Step2：吸气，手臂由外向内，在胸前时如图所示，手心相对，努力向下伸展颈部，脚后跟始终微抬。

　　Step3：吐气，手臂由内向外，向两侧打开，抬头挺胸，努力向后伸长颈部，脚后跟始终微抬。

　　5组/天 该组动作的目的 ：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。

　　B 坚挺胸背部练习

　　Step1：腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。

　　Step2：保持并肘状态，吐气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。

　　Step3：慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。保持5-10秒后

　　恢复初始动作。

　　10组/天 该组动作的目的：有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉。

　　C 紧实腹部练习

　　Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。

　　Step2：双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右。收腹、调整呼吸，并把脚尖绷直。

　　Step3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。

　　6组/天 该组动作的目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女性常见的小肚腩say goodbye。

　　D 圆润臀部练习

　　Step1：双手扶椅背，身体尽量正，腿向后伸长至90度，大腿带动小腿上抬，感觉臀部曲线提高。

　　Step2：腿部慢慢向后伸直，向远，蹦脚。

　　Step3：轻轻回到原来的姿势小腿向后弯曲，一手握住脚踝，一手向前伸展，身体前倾，停留数秒。

　　6组/天 该组动作的目的：提升、紧实臀部及大腿肌肉。

　　E 大腿内外侧练习

　　Step1：双手扶椅背，以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时向前向后转动腿部，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。

　　Step2：轻轻回到原来的姿势。

　　Step3：另外一侧同样做一遍。

　　4组/天 该组动作的目的：有效缓解长时间端坐造成的腿部静脉曲张现象，并有效锻炼大腿、小腿和臀部肌肉。