健走是一种有着固定的步态、步频和运动时间要求的有氧代谢运动，又叫做耐力行走和速度行走，发源于美国。因健走运动省钱、容易实行又有效，在很多国家已经成为一种全民的健身项目。

　　健走该怎么走？

　　健走的方法是抬头、挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，每次走30分钟以上，每周至少三次。

　　如果想要达到健走所带来的强身健体、减肥塑身的效果，就一定要采取标准的健走姿势：

　　头：抬下巴，耳朵与肩膀呈一直线。

　　眼睛：直视前方180厘米处。

　　肩膀：放松垂下。

　　手臂：放松，从肩膀开始摆动。

　　手肘：弯曲呈85~90度。

　　手：手掌成杯状，让手腕自然地前后摆动但不要超过身体。

　　腹部：收紧小腹。

　　背部：站直，不要弯曲。

　　臀部：摆动，女士要注意夹紧臀部。

　　骨盆：提高臀部，直向前方。

　　膝盖：保持柔软，直向前方。

　　前脚：先放脚跟，别让脚向内或向外移动。

　　后脚：向前移动，用脚趾离开。

　　呼吸：口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。

　　健走准备什么装备？

　　合脚的软底运动鞋。一双舒适的健走鞋需要质料轻、透气、柔软，因此专门的慢跑鞋是不错的选择，它可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。

　　舒适的运动装。选择舒服、吸汗面料的运动装。

　　可爱又便于携带的水壶。装上一壶茶水并可适当加些糖或盐，可按照个人喜欢装上清茶或运动饮料。水壶最好系在腰间。

　　有条件的话挑个计步器。计步器能协助自己更有效地进行健走运动。使用计步器要注意把计步器固定好，紧贴身体，避免碰撞或甩动；走路时不要步履蹒跚或蹦跳，否则计步器容易产生误差。

　　健走与健康

　　*增加人体的心肺功能，预防心脏病、高血压、动脉硬化等一系

　　列心血管疾病。

　　*增加骨头、肌肉力量，预防骨质疏松和关节炎。

　　*解除平日工作生活的紧张心情，缓解压力，促进睡眠。

　　*健走能自然拉直背肌与肩胛肌，缓解日常坐办公室导致的肩、背、腰、头痛。

　　*促进肠胃蠕动。

　　*消耗大量热量，促进脂肪燃烧，是减肥的好方法。

　　不适合健走的人群

　　患过关节炎的人或做过腿部手术的人、高血压病患者、平足或者脚部有疾病的人、月经期间的女性和有呼吸或心脏方面疾病的人不适合健走。

　　健走和走路的区别

　　有人会说：“健走，那不就是走路吗？”此言差矣。健走区别于一般走路。看到下面的表格，相信大家对健走的印象会有所改观。

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　从此表看出，健走有着散步和自然走等走路方式无可比拟的优势。要想减肥，选择健走再适合不过了。