对于那些平常没时间进行体育锻炼的上班族来说，即将到来的“十一”黄金周是个给身体“充电”的好机会。不过专家提醒，体育锻炼贵在坚持和适度，短时间的高强度“恶补”反而会有损健康。

　　“有许多人平时不锻炼，到了节假日就狠狠练几天，这种短期突击的做法是错误的。良好的身体素质是一点点积累起来的，长假里可以适当增加运动强度，但必须根据自己的身体条件，选择适合自己的体育项目。”体育科研人员这样说。

　　据了解，偶尔的剧烈运动，会出现头晕、恶心、呕吐等不良反应，对年纪偏大、体质弱的人甚至会有生命危险。偶尔运动者吸入体内的氧气比长期坚持适宜运动的人要多，随着呼吸频率加快，各种组织代谢加快，会造成细胞的衰老而危害机体，并且使身体免疫系统受到抑制。

　　体育科研人员建议，长假期间尽量走出户外，离开闹市，到公园、郊区、农村去呼吸呼吸新鲜空气，尽可能地活动筋骨，放松心情。选择外出旅游的人可以将旅游和健身结合起来，多走路、少乘车，爬爬山、玩玩水，对身心健康都大有好处。