饮食篇——

　　美食当道，量力而行

　　出门旅行，当地的风味小吃诱惑难挡，但旅途健康也很重要，要 注意饮食卫生，防止“病从口入”。

　　1、一定要管住自己的嘴。瓜果一定要洗净或去皮吃。高中档的饮食店一般可放心去吃，大排档可有选择地吃，摊位或沿街摆卖的不要去吃。如果饥不择食，则等于拿健康开玩笑。

　　2、不要贪食，暴饮暴食。每次进食的数量、时间等要尽量保持个人平素的规律性。应避免饱餐后立即进行登山、游泳等剧烈活动。不要一边走路，一边进食。对当地吃不惯的调料和菜肴，宁可少吃或不吃，以免肠胃不适，影响整个游程。

　　3、食物以清淡为主。为避免“生火”，少吃大鱼大肉等肥腻的食物，多吃一些蔬菜和水果，多饮绿茶或白开水。旅途中口干舌燥时，吃冷饮、冷食要适可而止，过多的冷饮冷食会降低消化功能甚至引起腹痛腹泻等疾病。

　　4、饮酒一定要有度，尤其是啤酒。很多年轻人认为啤酒比红酒和白酒的度数要低得多，旅途中开怀畅饮啤酒也无妨。其实，常喝啤酒容易引起高血压、高血糖、高血脂。

　　5、在车、船或飞机上要节制饮食。乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，会增加胃肠的负担，引起肠胃不适。

　　装备篇——

　　必备物品随身带

　　外出旅行，下面的这些东西一定要带的哦，它们不会占用你太多的空间，但是用途却很大，有些时候是必不可少的。

　　1、秋天气温变化大，早晚气温低中午燥热，出门应带一件薄厚适中、便于携带的外套，并根据天气调整穿衣，避免着凉。

　　2、此外，秋天气候干燥，为防止上火，可随身带一个小杯子，随时随地给自己补充水分。

　　3、 带一些常用的晕车药（乘晕宁、玛叮咛等）、感冒药（如板蓝根、抗病毒冲剂、银翘解毒片、感康等）、外伤药（如创可帖、云南白药喷雾、碘酒等）和抗菌素（复方新诺明、氟派酸、黄莲素等），预防旅途之中的晕车、感冒、外伤以及呼吸道、消化道疾病。

　　4、出行包中应随身携带小刀、绳子、电筒、雨伞等，以备不时之需。

　　知识篇——

　　意外事故的应急措施

　　防起脚泡：临睡前要用热水烫脚，以促进局部血液循环。若发生脚泡，首先用热水烫脚5到10钟，然后用碘酒或酒精对脚泡局部消毒，再用消毒的针刺破脚泡，使泡内液体流出。为防感染切忌剪去泡皮。

　　食物中毒：盐水，也可采取催吐的方法将食物吐出来，严重者送医院。

　　骨折：用夹板固定后再用冰块冷敷，若伤到脊椎，可将患者放在平坦而坚固的担架上固定，不让身子晃动，然后送往医院。

　　外伤出血：用干净水冲洗，然后用手巾等包住。轻微出血可采用压迫止血法，一小时过后每隔10分钟左右要松开一下，以保障血液循环。