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第00019版:生活周刊·节拍
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2006年9月27日     收藏 打印 推荐 朗读 评论 更多功能 
金秋国庆,不少人都开始计划着享受千里旅行的快乐。旅行中,如何饮食?随身带些什么必备物品?出现意外如何应急?本报《生活周刊》请来了浙一医院国际体检保健中心内科主任医师严美玲,为您定制了出行宝典。
国庆健康出行早知道
●文/张娜
  饮食篇——

  美食当道,量力而行

  出门旅行,当地的风味小吃诱惑难挡,但旅途健康也很重要,要 注意饮食卫生,防止“病从口入”。

  1、一定要管住自己的嘴。瓜果一定要洗净或去皮吃。高中档的饮食店一般可放心去吃,大排档可有选择地吃,摊位或沿街摆卖的不要去吃。如果饥不择食,则等于拿健康开玩笑。

  2、不要贪食,暴饮暴食。每次进食的数量、时间等要尽量保持个人平素的规律性。应避免饱餐后立即进行登山、游泳等剧烈活动。不要一边走路,一边进食。对当地吃不惯的调料和菜肴,宁可少吃或不吃,以免肠胃不适,影响整个游程。

  3、食物以清淡为主。为避免“生火”,少吃大鱼大肉等肥腻的食物,多吃一些蔬菜和水果,多饮绿茶或白开水。旅途中口干舌燥时,吃冷饮、冷食要适可而止,过多的冷饮冷食会降低消化功能甚至引起腹痛腹泻等疾病。

  4、饮酒一定要有度,尤其是啤酒。很多年轻人认为啤酒比红酒和白酒的度数要低得多,旅途中开怀畅饮啤酒也无妨。其实,常喝啤酒容易引起高血压、高血糖、高血脂。

  5、在车、船或飞机上要节制饮食。乘行时,由于没有运动条件,食物的消化过程延长、速度减慢,如果不节制饮食,会增加胃肠的负担,引起肠胃不适。

  装备篇——

  必备物品随身带

  外出旅行,下面的这些东西一定要带的哦,它们不会占用你太多的空间,但是用途却很大,有些时候是必不可少的。

  1、秋天气温变化大,早晚气温低中午燥热,出门应带一件薄厚适中、便于携带的外套,并根据天气调整穿衣,避免着凉。

  2、此外,秋天气候干燥,为防止上火,可随身带一个小杯子,随时随地给自己补充水分。

  3、 带一些常用的晕车药(乘晕宁、玛叮咛等)、感冒药(如板蓝根、抗病毒冲剂、银翘解毒片、感康等)、外伤药(如创可帖、云南白药喷雾、碘酒等)和抗菌素(复方新诺明、氟派酸、黄莲素等),预防旅途之中的晕车、感冒、外伤以及呼吸道、消化道疾病。

  4、出行包中应随身携带小刀、绳子、电筒、雨伞等,以备不时之需。

  知识篇——

  意外事故的应急措施

  防起脚泡:临睡前要用热水烫脚,以促进局部血液循环。若发生脚泡,首先用热水烫脚5到10钟,然后用碘酒或酒精对脚泡局部消毒,再用消毒的针刺破脚泡,使泡内液体流出。为防感染切忌剪去泡皮。

  食物中毒:盐水,也可采取催吐的方法将食物吐出来,严重者送医院。

  骨折:用夹板固定后再用冰块冷敷,若伤到脊椎,可将患者放在平坦而坚固的担架上固定,不让身子晃动,然后送往医院。

  外伤出血:用干净水冲洗,然后用手巾等包住。轻微出血可采用压迫止血法,一小时过后每隔10分钟左右要松开一下,以保障血液循环。

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