●文/杨灵

　　

　　腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，随着年龄的增加，新陈代谢的降低，随时有可能出现的“救生圈”成为每个人心中的恶梦。不但女人要捍卫小“腰”，男士也不愿意挺个大肚腩，时尚衣装穿不了，弯腰都会觉得困难。秋天，天气凉爽了，胃口也会好起来，开始进入了容易长膘的季节，到“救生圈”凸起就为时太晚了，赶紧行动吧。

　　运动让腹部平坦

　　保持平坦的腰腹部，运动是绝对的不二法则，每天拿出十分钟，让你的腰腹再瘦点，再平点，再诱人点！

　　方法1：平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。重复10次。

　　方法2：站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度相等，两手放在腰际或朝两边伸直，保持骨盆不动。上身先朝右移，然后返回原位，再朝左移，然后直接右移左移，不用回原位，移动渐呈圆形。重复3次，每次10下。

　　方法3：走路，平常走路和站立时要用力缩腹，配合腹式呼吸：吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮缩紧；让小腹肌肉变得紧实。刚开始会不习惯，但坚持几星期，小腹会平坦下来，走路姿势也会更精神。

　　饮食控制腹部隆起

　　酸奶与发酵的牛奶能激活有助消化的酶，能够改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。

　　少喝带气饮料、少嚼口香糖，喝带气的饮料或嚼食口香糖会吞食很多空气。特别是口香糖中含有一些很难被小肠消化的物质。

　　按摩紧致腹部赘肉

　　可选购适合自己的按摩霜，每天花点时间，按摩腹部，长期坚持，能紧致腹部肌肤。

　　1．薇姿腹部除纹按摩霜（258元）：有效预防和修护淡化伸展纹和妊娠纹，带来紧致细腻的腹部肌肤。

　　2．娇韵诗纤柔美体霜（520元）：加速分解及排除聚积在下颚、腰、腹、臀及手臂的顽固脂肪，强化皮肤的结缔组织，增加呈托功能。

　　3．碧欧泉可可紧腹凝胶（390元）：改善体内循环，改善淡化橘皮组织，即平滑紧致腹部赘肉，并确实促进脂肪分解，达到迅速改善脂肪囤积的效果。