瘦身不必牺牲健康

　　陶嬿而说：“瘦身并不是节食，更不是无休止地做激烈的运动，瘦身应该是以健康为本的。”因此你若想要有很好的瘦身效果，又要保证健康，那最好就是找一家你信任的纤体中心为自己做一个瘦身方案。

　　首先，要有一个合格的营养师，让营养师了解你的身体状况和饮食习惯，从而寻找出肥胖的原因，营养师会针对具体情况为你制定个性化瘦身方案和饮食计划。若是减肥中需要服用一些帮助减肥的药品，还必须为自己找到一个好的西医和中医。

　　经过一段时间的饮食调整，体重开始慢慢减下去，接着就需要配合瘦身仪器和瑜珈运动来收紧松弛的肥肉。其实每一个人每天的身体状况和肌肉松弛度都不一样，所以每天的减肥计划可能都会有小小的变动。若你的肉质比较结实，那么在减肥的过程中就必须先把结实的肌肉变松弛，这样才能更好地起到瘦身的作用。

　　很多人一直都会担心减肥成功后会不会反弹。其实经过一段时间的坚持体重有了明显下降之后，虽然不需要再使用一些仪器，但是平时的饮食习惯还是需要按照减肥时的计划来坚持。健康的瘦身不要求减肥者禁食，只需要改正你不良的饮食习惯，坚持良好的饮食习惯。

　　瘦身记得纠正误区

　　在瘦身的过程中存在着很多误区，不走出这些误区，只能越减越肥，甚至会对身体造成伤害。

　　误区一、不吃早餐减肥 不吃早餐对人体的伤害非常大，而且会令你在进午餐时更感饥饿，吸收更多的热量，对减肥没有任何帮助。早餐一定要

　　吃,因为它就像发动引擎一样,是启动身体机能的动力,促进新陈代谢,对瘦身有帮助。

　　误区二、用蔬菜和水果代替饭和肉 蔬菜水果热量固然不高，但不容易产生“饱”的感觉，不知不觉就吃多了，把胃口撑大了，一旦停止以蔬菜水果为主食，变大的胃口一定会成为你的体重杀手。更重要的是只吃蔬菜水果会导致营养失衡。营养失衡不但伤害身体，而且因奶类、花生、蛋及肉食等脂肪类食品长期被蔬菜水果代替，缺少了将脂肪转变为能量的动力，反而会造成虚胖。

　　误区三、减肥可以速成 肥胖是慢性、长期造成的，不可能通过短短几个月的激烈节食或其它方式获得“一步到位”的解决。陶嬿而说：“大多数体重过重的人都清楚，体重控制需靠一辈子努力。如果要安全有效的话，任何的减肥计划都应以长期的眼光来考虑。”

　　误区四、辣椒减肥 并没有研究证明辣椒能够减肥。相反，吃太多象辣椒这些刺激性的食物，会令皮肤变得粗糙，甚至出现暗疮，似乎有些得不偿失。

　　误区五、饭后运动 饭前1-2小时进行步行、跳舞、慢跑、骑自行车等适度运动有助于减肥，减肥效果高于饭后运动。

　　瘦身从细节做起

　　陶嬿而说：“在日常生活中很多细节如果能做好的话，也能起到减肥瘦身的效果；有些小窍门虽不能减肥，但能帮你营造不断瘦下去的氛围。”

　　所以，减肥者平时要多注意这些细节和小窍门哦。

　　细节提点

　　1、早晨起床后一小时内吃早餐是最佳的时间；

　　2、最好能做到少吃多餐，均衡营养，三餐之间最好间隔4~5个小时，吃完正餐两小时后可以吃一点饼干，喝一点脱脂牛奶；

　　3、饭后最好不要马上吃水果，1~2小时后吃最佳；

　　4、吃完饭和水果后应该隔2~3个小时后睡觉；

　　5、不要久坐办公室，每一小时左右应该起来走动一下，可以上个厕所或者倒杯水喝；

　　6、在饮食方面最好吃得清淡一些，要少盐少味精。

　　小窍门提点

　　小一号餐具 同样的食物量放进小一号餐具，会显得丰盛许多，身体自然也会接受已经吃了很多的视觉暗示；

　　小尺寸的衣服 视线范围内都是自己塞不进去的喜欢的衣服，不断提醒你该好好控制体形了；

　　认真做家务 既然是必须要做的家务工作，稍稍卖力一点，你就会发现全身都在做运动；

　　一夜好眠 睡眠是恢复身体机能最好的方法，也有调节食欲的作用，睡前熏香或者在枕头上洒上薰衣草精油就可以了；

　　专心吃饭 吃饭的时候专心，不让电视、杂志分散注意力，否则会不知不觉中多吃了许多；

　　多喝一杯水 上班时间不妨多喝一点水，不仅能提高身体内的能量转换，上洗手间的时候也能让自己活动一下。