“收入越来越多，地位越来越高；肚子越来越大，体质越来越差”，这是不少中年男子的真实写照。随着企业家王均瑶的早逝，时下越来越多的成功中年男人开始关注自身的健康，加入了健身一族。为此，本报《生活周刊》特别追踪了几位中年男子的健身体验，希望为大家的“有型帅气更健康”提供帮助。

　　人性化的服务

　　打动我的心

　　体验人：马先生

　　年 龄：38

　　职 业：媒体从业者

　　健身场所：蓝仕堡

　　体验人自述

　　我是第一次进健身馆锻炼，没想到健身还有这么多花头！我一到蓝仕堡就被带进了一个“身体评估室”，接待我的张弓教练是山东省的健美冠军。量血压、测皮脂、数据换算……检测表明：我的身体健康状况为脂肪超标9.7%，腰臀比达到1.0，处于因肥胖诱发的各类疾病的中度危险阶段；另外由于长期伏案工作，肩背硬化，圆肩现象明显，易发颈椎病和肩周炎。看来我是该多运动运动了。

　　针对我的身体状况，教练为我量身订做了一个健身计划，并带我去器材房进行了热身。跑步机、台阶机、椭圆机，三个机器弄下来感觉身体微微发热了。针对我的圆肩现象和小肚子，张教练专门教我使用了背肌训练机、杠铃转肩和高位下拉机、腹部训练机，感觉都很费力气，做得我气喘吁吁。

　　当天正好有适合我做的“身体充电”杠铃操，于是就体验了一把。“身体充电”杠铃操是时下流行的莱美运动的代表，给我留下了很深的印象。运动强度由小变大，特别是第四节，旋律忽然加快，运动量猛增，一下子就让我大汗淋漓了。

　　第一次到健身馆健身，体会颇深。有身体状况的科学评估，有专业教练的贴身指导，蓝仕堡这种人性化的服务打动了我的心。特别是定期的测量，量化的指标，让效果直观地显现在健身者面前，这是最好的鼓励。当然，不菲的消费价格却让我心痛，考验着我的消费观念。不过中心有时会有优惠活动，我嘱咐教练到时透个信息。

　　体验人评价

　　服务：比较人性化，随时都能听到服务人员微笑着和我们打招呼，感觉很舒服。

　　设施：美国living品牌的健身器材，设施齐全，有桑拿、日光浴场、小型游泳池等，还有个竹林花园。就是感觉场地不够大，器材不够多。

　　教练：健美冠军、体操运动员的背景，还接受了国外的专业培训，感觉非常专业。

　　环境：坐拥西湖，泰式风格。来健身的人多为企业主、白领、外商等，感觉档次比较高。

　　

　　马先生的健身计划

　　制定人：蓝仕堡教练

　　有氧运动

　　运动心率：每分钟保持在120—140次之间

　　运动时间：30—50分钟，每周不少于3次

　　运动项目：莱美系列的踏板操、身体充电、时速单车

　　无氧运动

　　运动项目：

　　背肌训练2-3组，每组20次

　　杠铃转肩2-3组，每组20次

　　高位下拉2-3组，每组20次

　　腹肌训练2-3组，每组20次

　　健身忠告：生活要有规律。在饮食方面，营养结构按蛋白质30%、碳水化合物占50%、脂肪5%比例摄入；平时少吃油炸、过咸、膨化食品；多吃海鲜、蔬菜、清淡而富含维生素A、B、C、D、E的食物。

　　坚持到底

　　就是胜利

　　体验人：吴先生

　　年 龄：45

　　职 业：公务员

　　健身场所：舒适堡

　　体验人自述

　　我平时应酬比较多，以前年轻还好，如今年纪大了发福得厉害。果然根据仪器测算，我的体重、脂肪、心率、血压、腰围和臀围都已经超标，而且身体柔韧性偏低。我的健康级别已经处于中下水平。就我而言，最质朴的愿望是快快乐乐享受健康生活每一天。教练根据我的要求和所测的数据建议我主要做的还是跑步机之类的有氧运动，时间控制在20分钟和1小时之间。

　　我根据教练的计划，依次在跑步机、踏板机和划船机上进行了体验。10分钟、20分钟、半个小时，感觉真的是好累啊，真想放弃！不过看到身边身材瘦弱的美眉还在坚持，这种气氛到是感染了我，咬牙持续到1个小时。教练说，健身需要持之以恒地坚持，才能见效。这个普通的道理大家都懂，就是不一定能做到。

　　洗澡后我在舒适堡逛了逛，发现舒适堡健身场面很大：各种类型的健身器械都同时陈列在大厅的中央，气势张扬，各功能区采用玻璃进行间隔，加上室内照明充足，令人心旷神怡。这种明朗愉快的环境尤其适合忙碌了一天的写字楼白领及商务人士来此健身，放松心情。据介绍说，舒适堡可称得上是杭州规模最大的健身中心，占地达5500平方米，可同时容纳200多人健身。

　　在舒适堡健身，感觉最过瘾的是这里的有氧运动器械。数百台的各类健身器材中，最多的是跑步机、登山机、椭圆机，全部从美国引进，价值十几万一台。在健身中心的一角还有一台“日光浴场机”，只要带上眼罩、涂上黑油就能把你晒成时下最流行的古铜色皮肤，听说影星甄子丹、郭富城都曾经来这里晒过。我的皮肤够黑的啦，建议奶油型的男士不妨一试。买张舒适堡的年卡，要花掉我个把月的工资，但我认为，花钱买健康，还是值得的。

　　体验人评价

　　服务：场地大，会员多，有时要寻找工作人员帮忙不够方便，希望服务更加温馨一点。

　　设施：器材多而全是舒适堡最大的特色，偌大的场地上排满了来自美国living品牌的各种高档健身器材。

　　教练：教练素质不错，就是感觉有点不够用。如果要求教练给予专门指导，要提前预约。

　　环境：地处黄龙商圈，现代感很强，停车方便。来健身的人多为在周边写字楼办公的企业主、公司白领、公务员等。

　　

　　吴先生的健身计划

　　制定人：舒适堡教练

　　有氧运动

　　运动心率：每分钟保持在100—135次之间

　　运动时间：20—60分钟，每周不少于3次

　　运动项目：跑步、踏板操、身体充电、时速单车

　　无氧运动

　　运动项目：

　　器械推胸2-3组，每组15-20次

　　器械下拉2-3组，每组15-20次

　　坐姿蹲腿2-3组，每组15-20次

　　器械弯举2-3组，每组15-20次

　　卷腹运动2-3组，每组15-20次

　　健身忠告：健身要以有氧运动为主，占60%的运动量。平时要规律饮食，少吃甜食及油炸食品，多吃清淡、粗纤维食物。睡前不要进食固体食物。

　　瘦人也要

　　科学健身

　　体验人：王先生

　　年龄：49

　　职业：企业老总

　　体验健身场所：思妍丽

　　体验人自述

　　思妍丽带给我最深的体验是科学健身。我原来认为我的身体健康是可以高枕无忧的，因为自己一向很瘦，快到50了还没有发福的迹象，值得欣慰。经过此次体验，我明白了瘦也不是健康的标志，健康人也需要一定量的脂肪。

　　思妍丽的人体分析仪真神了，是从韩国进口的先进设备，人只要站在上面，双手握住把手，一会就能自动列出健身者所有的健康指标，直观明了，通俗易懂。结果显示我属于“肌肉型、正常型、过瘦型”中的“过瘦型”，身体肌肉不足，身体的水分和脂肪比较缺乏，体重与身材很不成比例，还给了我一个100分制的身体健康总体打分，处于不及格的边缘。我意识到自己的体质确实在逐年下降，上楼梯越来越感到吃力，并且经过长年的烟酒刺激，早就面黄齿黑，颧骨外露，更糟的是头发脱落不断，头皮已经冒顶，出门在外形象大打折扣。看来保持身材匀称，改善体质是我以后健身的方向。

　　中心安排了浙江省第一位健美冠军屠笔虎为我制定健身计划。通过健身教练的悉心讲解，我明白了很多健身知识。如盲目追求练习次数的多少，对身体是有害无补的，8次一组练习是对增肌最有效的练习，而12次一组主要是力量训练。另外决定身材是否匀称的关键是胸、肩、背、腿四大肌群。考虑到我是瘦弱型体质，教练就没有安排有氧运动，全都是无氧运动，我体验了一下，感觉还不错。另外，教练针对我过瘦的体质还给出了我一个健身忠告：器械运动消耗较大，最讲究循序渐进和营养充分，因此要重量适度，一星期三次正好。

　　体验人评价

　　服务：服务比较细腻。

　　设施：女子的设施比较多且全，男用的设施相对比较少。很多健身系列和女子美容结合，比较适合女性健身。

　　教练：教练素质不错。

　　环境：地处武林商圈，四星酒店内，闹中取静。停车不太方便。

　　王先生的健身计划

　　定制人：思妍丽教练

　　运动时间：每次30分钟，每周3次

　　运动项目：

　　平斜板卧推2-3组，每组8次

　　哑铃飞鸟2-3组，每组8次

　　坐姿推举2-3组，每组8次

　　仰卧臂屈伸2-3组，每组8次

　　器械下压2-3组，每组8次

　　站姿杠铃弯举2-3组，每组8次

　　杠铃曲肘弯举2-3组，每组8次

　　卷腹运动2-3组，每组8次

　　平卧举腿2-3组，每组8次

　　健身忠告：健身以无氧运动为主。平时要规律饮食，多吃蛋白质、维生素含量高的食物，可以适当食用蛋白粉。

　　●文/俞亦赟 吴 晖 图/张 琴