7天长假，集中休闲，集中玩乐，集中吃喝，还得再加上一个“集中”——集中生病。几乎每一个长假，发病率就大大提高，肠胃炎、胰腺炎、酒精中毒、高血压、心脏病、干眼症、骨伤……；甚至，一些平时身体比较健康的人，也会被“节假日综合症”缠上。为此，杭州市疾病预防控制中心健康教育专家特地开出一张过好今年五一节的健康教育处方，针对吃喝玩乐、锻炼和进补等几个方面提出相应建议；提醒人们记牢一个“度”字。

　　处方一：

　　吃喝是重点，管好“杯中物”

　　专家认为，长假节日，最容易出事的还是酒，要让饮酒不出“大事”，须做到3条：假日宴请多，开车赴宴的也多，一是司机一定要绝对做到“饮酒不驾车，驾车不饮酒”；二是“随意”，敬酒者或被敬酒者都要“随意”，不要“一口闷”，以防快速饮醉而伤及肝脏和肠胃；三是饮酒量应有适当的限制：七天长假有两三天滴酒不沾，喝酒男士每天最高限量为两瓶啤酒或白酒2两，女士则为一瓶或1两，患病者、未成年人则禁止饮酒。

　　每餐吃到七八分饱。酒店包宴或家里请客，按客人数定菜量，一般为几个人就几道菜，这样的量恰到好处，不要吃得太饱，七八分饱就行了，配菜时要考虑营养全面，主食与副食、荤与素、粗与细、咸与甜要搭匀。主食（米、面类）要保证三分之一到四分之一，酒后不吃饭的习惯要改掉。在已经吃饱情况下，若有剩菜，千万不要怕浪费而做“清道夫”，可以考虑“打包”。家有病人，饮食上要作调整：如高血压病患者的饮食要清淡再清淡；糖尿病患者，进嘴的食物要有一本账。

　　处方二：

　　动静结合，保证充足运动量

　　节假期间，平时很忙的人总想静养休息，但静得太多，很不利于健康。有的人会因一个长假而体重大增。因此要多动动身体的各部位。平时有锻炼习惯的，节日期间千万不要放弃。

　　打麻将、扑克牌和看电视坐的时间长了，可站起来，动一动四肢和身体各个关节，眼睛也需多望望远。国内有著名专家多次推荐步行这一运动项目，值得一试。专家认为，步行对男女老少、患病与否，都是一项很适宜的健身活动。建议在身体许可的情况下，在七天的长假中至少有五天每天坚持步行1万步。长假中作客或去市场买菜是个好机会，步行路程在一个小时以内的，都可“以步当车”。碰到爬楼梯的机会千万别错过，七层楼以下的楼梯都徒步上楼，而不乘电梯。这样可以弥补节日期间运动量的不足。同时，步行外出也相对安全一些。对众多前列腺炎或前列腺肥大患者，少骑自行车，多走路，于病情也有改善作用。

　　对玩电脑，专家也定了一个量，7天中要有2天不沾，其余5天每天玩电脑和上网的时间控制在两三小时以内，而且每隔1小时要让眼睛休息一下，望望远或做一下眼保健操。特别是青少年学生更要做到这一点，以防节后视力急剧下降。

　　处方三：

　　安全上多一份谨慎

　　长假里，驾车合家出游越来越多。专家特别强调酒后和疲劳了一定不要再驾车，驾车时速度不要过快，特别在路况不熟悉的情况下。

　　外出旅游，一定要注意预防意外伤害。出门前要尽可能熟悉旅游目的地相关情况。自驾车要带好各种必备的长途行车用具，包括指南针、手电筒、地图、必要的修理工具等。不要盲目进入不熟悉的地方探险、游玩。

　　有些药是必带的，包括：

　　呼吸系统用药。白加黑或速效伤风胶囊，用于感冒、发热、头痛。六神丸用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛、喉干不适等情况。

　　消化系统用药。黄连素、阿托品、胃舒平等用于胃痛、胃胀、腹痛、腹泻。藿香正气水、十滴水可用来治中暑、胃肠不适。

　　外用药。创可贴适用于小外伤，紫药水用于皮肤黏膜感染及溃疡；红花油用于外伤或扭伤，氧氟沙星和病毒唑滴眼液预防各种眼疾。

　　其他药物。息斯敏用于“风疹块”、花粉过敏等，乘晕宁用于晕车、晕船等，还有牙痛一粒丸、复方新诺明或头孢氨苄胶囊用于抗菌消炎。哮喘或冠心病患者应随身携带息喘灵、硝酸甘油等。

　　外出旅游一定要注意饮食卫生。要慎重对待每一餐，饥不择食要不得。高中档的饮食店一般可放心去吃，大排档可有选择地吃，流动摊位或沿街摆卖(推车卖)的不要去吃。

　　出游还要预防13种全国性和地区性传染病，包括细菌性痢疾、钩端螺旋体病、流行性出血热、疟疾、人畜共患病、肺吸虫病、肝炎、血吸虫病、丝虫病、黑热病、出血热、森林脑炎、蜱传回归热等。为避免各种传染疾病，旅游前可参考旅游地点的环境，出发前注射必要的预防针，如：流感疫苗、甲型及乙型肝炎疫苗、破伤风、白喉等疫苗，以及服用防疟疾药物等。

　　节假日，逛商场的机会可能多一些，有幼儿的家庭要注意预防孩子在公共场所的意外伤害。告诉孩子不要爬自动扶梯和护栏。不要让孩子离开自己的视线。人多拥挤时，即便孩子可以自己走路了，您也一定要拉住他的手。如果到开架的超市，购物前先和孩子约法三章：不要乱跑、不要乱动商品、不要把拿到的东西放到嘴里。

　　长假陪孩子去儿童游乐场所玩，也要十分小心。别让孩子去玩那些特别陈旧、器械破破烂烂或者锈迹斑斑、电线裸露在外、运转时有异常声响或者有不正常摇晃等现象的游乐设施。免费游乐区内人多拥挤的话，不要加入游玩队伍，就让孩子等一下；如果同玩的孩子中间有特别高大、或者玩起来特别顽皮的，那么也让孩子先等一下。在不能确保安全的情况下，不要让孩子去尝试做一些带有危险性的动作，比如从高处跳下、滚下或前后滚翻等等。

　　（施水泉）